Test FMS

🏋️‍♂️ FMS (Functional Movement Screen) – Test et Évaluation

1. Définition

Le Functional Movement Screen (FMS) est un test de dépistage qui évalue les mouvements fonctionnels du corps pour identifier les déséquilibres musculaires, les limitations de mobilité ou de stabilité qui peuvent entraîner des blessures. Il a été développé pour être utilisé par les entraîneurs, physiothérapeutes et autres professionnels de la santé pour évaluer la qualité des mouvements.

2. Les 7 Tests de Mouvement FMS

L'FMS évalue 7 mouvements de base dans lesquels le corps humain doit fonctionner efficacement :

1. Deep Squat (Accroupissement profond)
   • Évalue la mobilité des hanches, des genoux, et des chevilles, ainsi que la stabilité du tronc.
2. Hurdle Step (Passage par-dessus une barre)
   • Analyse la mobilité de la hanche et la stabilité du tronc pendant le mouvement de montée et descente.
3. Inline Lunge (Fente sur ligne droite)
   • Évalue la mobilité des hanches, la stabilité du tronc et l’équilibre.
4. Shoulder Mobility (Mobilité des épaules)
   • Mesure la flexibilité et la mobilité de l'articulation de l'épaule dans différentes positions.
5. Active Straight Leg Raise (Élévation active des jambes tendues)
   • Vérifie la mobilité des ischio-jambiers et la stabilité du tronc.
6. Trunk Stability Push-Up (Pompes avec stabilité du tronc)
   • Mesure la stabilité du tronc et la force du haut du corps en maintenant une position stable.
7. Rotary Stability (Stabilité rotative)
   • Teste la coordination des membres supérieurs et inférieurs en position de quadrupède pour évaluer la stabilité du tronc et de la colonne vertébrale.

3. Scoring et Interprétation

Chaque test est noté sur une échelle de 0 à 3 :

• 3 : Mouvement exécuté avec une bonne technique, aucune compensation.
• 2 : Mouvement exécuté avec une forme correcte mais certaines compensations visibles.
• 1 : Mouvement exécuté avec une forme incorrecte, ou douleur ressentie pendant l'exécution.
• 0 : Douleur lors de l'exécution du test.

Le score total est la somme des résultats des 7 tests. Un score global faible (en dessous de 14 sur 21) indique des risques de blessures potentiels et un besoin d'amélioration des schémas moteurs.

4. Utilisation du FMS

• Prévention des blessures : Identifie les faiblesses et les limitations qui pourraient entraîner des blessures.
• Optimisation des performances : Aide à personnaliser les programmes d’entraînement en fonction des points faibles identifiés.
• Rééducation post-blessure : Évalue les mouvements des patients en rééducation pour déterminer leur retour à l'activité physique.

5. Avantages et Limites

Avantages :

• Facile à administrer et à comprendre
• Permet d’identifier les déséquilibres musculaires qui peuvent précéder des blessures
• Test global, applicable à tout type de sport

Limites :

• Ne mesure pas directement la force ou la puissance musculaire
• Nécessite une bonne expertise pour interpréter correctement les résultats
• Pas d’indication sur les douleurs spécifiques aux articulations (uniquement les limitations fonctionnelles)

6. Recommandations

• Évaluation régulière : Idéalement, effectuer un test FMS tous les 6 mois pour suivre les progrès et ajuster les programmes d’entraînement.
• Compléter par des tests de force : Le FMS est complémentaire aux tests de force, de mobilité et d’endurance.
• Planification de l’entraînement : Utiliser les résultats pour personnaliser les exercices de mobilité et de stabilité afin de corriger les faiblesses identifiées.