💪 Masse Maigre – Évaluation et Intérêt en Préparation Physique
- Définition
La masse maigre (ou masse corporelle maigre) désigne la partie du corps non composée de graisses, comprenant :
- Muscles
- Os
- Organes
Liquides corporels (eau intra et extracellulaire)
- Pourquoi l'Évaluer ?
Suivi de la prise de muscle : essentielle dans les programmes d’hypertrophie.
Évaluation fonctionnelle : relie la masse maigre à des performances physiques (force, vitesse).
Santé globale : maintenir un bon ratio masse maigre / masse grasse.
- Méthodes d’Évaluation
🔹 Plicométrie
Mesure indirecte de la masse maigre en estimant la masse grasse, et la soustrayant du poids total.
🔹 BIA (Impedancemétrie)
Évaluation rapide de la composition corporelle par résistance électrique (peu coûteuse, mais affectée par l’hydratation).
🔹 DEXA
Méthode de référence qui sépare précisément la masse maigre par segment corporel (tronc, membres).
4. Interprétation
Une masse maigre élevée est souvent un indicateur de santé et performance, en particulier chez les athlètes.
La musculation permet d'augmenter la masse maigre, réduisant ainsi le ratio graisse / poids total.
- Utilisation en Préparation Physique
Calcul de la force relative : force / masse maigre.
Suivi post-blessure : évaluer la récupération musculaire.
Programmes nutritionnels : ajustement des besoins caloriques et protéiques en fonction de la masse maigre.