الصحة العامة: الحفاظ على نسبة متوازنة بين الكتلة العضلية والكتلة الدهنية.
3. طرق التقييم
الطريقة
الوصف
قياس ثنايا الجلد (Plicométrie)
تقدير غير مباشر عبر حساب الدهون ثم طرحها من الوزن الكلي.
التحليل الكهربائي (BIA)
تقييم سريع عبر المقاومة الكهربائية (غير مكلف، لكنه يتأثر بمستوى الترطيب).
الأشعة المزدوجة (DEXA)
المعيار الذهبي الذي يفصل الكتلة العضلية بدقة حسب أجزاء الجسم (الجذع، الأطراف).
4. التفسير
تعد الكتلة العضلية المرتفعة مؤشراً أساسياً للصحة والأداء الرياضي، خاصة لدى الرياضيين. يساعد تدريب المقاومة في زيادة الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى خفض نسبة الدهون إلى الوزن الكلي للجسم.
5. الاستخدام في الإعداد البدني
حساب القوة النسبية: (القوة / الكتلة العضلية).
متابعة ما بعد الإصابة: تقييم مدى استعادة الكتلة العضلية المفقودة.
البرامج الغذائية: ضبط الاحتياجات من السعرات الحرارية والبروتينات بناءً على حجم الكتلة العضلية.