🧪 Test de Harvard (Harvard Step Test)
📌 Objectif
Évaluer la capacité cardio‐vasculaire et la récupération après un effort continu d’intensité modérée, en mesurant la rapidité du retour à un rythme cardiaque de repos.
⚙️ Matériel nécessaire
- Un tabouret ou une marche stable de 50 cm de hauteur pour les hommes (40 cm pour les femmes)
- Un chronomètre précis
- Un moniteur cardio (facultatif, mais recommandé pour mesurer précisément la fréquence)
- Une surface plane et dégagée
- Carnet ou feuille de relevés
📝 Protocole
- Installation
- Placer le sujet face au tabouret, à bonne distance pour pouvoir poser le pied confortablement.
- Effort
- Le sujet monte et descend du tabouret à un rythme régulier de 30 montées/minute (métronomé ou guidé par un métronome sonore) pendant 5 minutes, ou jusqu’à épuisement s’il ne peut pas terminer.
- Mesure de récupération
- Immédiatement après l’effort, et pour trois périodes consécutives de 30 s (0–30 s, 31–60 s, 61–90 s), on relève la fréquence cardiaque (nombre de battements).
- On note la somme des trois relevés (en battements).
📊 Évaluation
On calcule l’indice de forme (Fitness Index) selon la formule :
Indice=100×Dureˊe de l’exercice (s)2×Somme des 3 releveˊs de FC\text{Indice} = \frac{100 \times \text{Durée de l’exercice (s)}}{2 \times \text{Somme des 3 relevés de FC}}Indice=2×Somme des 3 releveˊs de FC100×Dureˊe de l’exercice (s)
- Durée de l’effort : en secondes (300 s si le sujet termine les 5 minutes).
- Somme des relevés : total des battements cardiaques mesurés lors des 3 × 30 s de récupération.
Interprétation (valeurs indicatives pour adultes) :
- Indice inférieur à 55 : condition physique faible, récupération lente.
- Indice entre 55 et 64 : condition moyenne, récupération modérée.
- Indice entre 65 et 79 : bonne condition, récupération rapide.
- Indice entre 80 et 89 : très bonne condition, excellente récupération.
- Indice ≥ 90 : forme exceptionnelle, récupération très rapide.
✅ Recommandations
- S’assurer que le sujet est échauffé (5–10 min de mobilisation générale) avant de débuter.
- Utiliser un métronome pour maintenir le rythme exact de 30 montées/minute.
- Réaliser le test toujours dans les mêmes conditions (même heure, même cadence, même hauteur de marche).
- En cas d’arrêt avant 5 minutes (épuisement), noter la durée réelle pour le calcul de l’indice.
🌟 Conclusion
Le Test de Harvard est un moyen simple et rapide de suivre l’évolution de la capacité cardio‐vasculaire d’un athlète ou d’un sédentaire mis en programme d’entraînement. Il met en évidence non seulement l’endurance à l’effort, mais surtout l’efficacité du retour à un rythme cardiaque de repos, indicateur clé de la forme physique et de la santé cardiovasculaire