اختبار هارفارد للخطوة

اختبار هارفارد للخطوة لتقييم اللياقة القلبية الوعائية من خلال استجابة معدل ضربات القلب لتمرين الصعود

 

اختبار هارفارد للخطوات (Harvard Step Test)

• الهدف: تقييم القدرة القلبية الوعائية وكفاءة الاستشفاء بعد مجهود بدني مستمر بشدة متوسطة، من خلال قياس سرعة عودة معدل ضربات القلب إلى مستواه الطبيعي.
• ⚙️ المعدات اللازمة:
  • مقعد أو درجة ثابتة بارتفاع 50 سم للرجال (40 سم للنساء).
  • ساعة توقيت دقيقة.
  • جهاز مراقبة معدل ضربات القلب (موصى به).
  • سطح مستوٍ ومفتوح.
  • سجل لتدوين النتائج.

 

• البروتوكول:
  • التجهيز: وضع الرياضي في مواجهة المقعد بمسافة تسمح بالصعود المريح.
  • الأداء: الصعود والهبوط من المقعد بإيقاع ثابت (30 صعوداً/دقيقة) باستخدام "مترونوم" لمدة 5 دقائق، أو حتى الإجهاد التام.
  • قياس الاستشفاء: فور الانتهاء، يتم تسجيل معدل ضربات القلب في ثلاث فترات متتالية (30 ثانية لكل فترة): (0–30 ثانية)، (31–60 ثانية)، (61–90 ثانية). يتم جمع إجمالي النبضات لهذه الفترات الثلاث.

 

• التقييم:

  يُحسب مؤشر اللياقة البدنية (Fitness Index) وفق المعادلة:

  text{Fitness Index} = \frac{100 \times \text{Duration of exercise (s)}}{2 \times \text{Sum of 3 HR counts}}

   

  • تفسير النتائج:
    • < 55: لياقة منخفضة.
    • 55 – 64: لياقة متوسطة.
    • 65 – 79: لياقة جيدة.
    • 80 – 89: لياقة جيدة جداً.
    • ≥ 90: لياقة استثنائية.
• ✅ التوصيات: الإحماء جيداً قبل الاختبار، الالتزام التام بإيقاع المترونوم، توحيد ظروف الاختبار، وفي حال التوقف المبكر يجب تسجيل الزمن الفعلي بدقة.