Objectif du test
- Mesurer la capacité du cœur à s’adapter à un effort physique standardisé.
- Évaluer la récupération cardiovasculaire.
- Utilisé fréquemment en préparation physique, éducation physique, et dépistage médical sportif.
⚙️ Matériel nécessaire
- Chronomètre ⏱️
- Carnet ou application pour noter les fréquences cardiaques ❤️
- Surface plane et sécurisée (salle de sport, gymnase, etc.)
- Chaussures et tenue de sport adaptées ?
Protocole détaillé
- Repos : mesurer la fréquence cardiaque pendant 1 minute complète (P1).
- Effort : réaliser 30 flexions complètes (squats) en 45 secondes (P2).
- Récupération immédiate : mesurer la fréquence cardiaque juste après l’effort (P2).
- Récupération différée : mesurer la fréquence cardiaque 1 minute après l’effort (P3).
Calculs des indices
Exemple pratique :
P1 = 70 bpm, P2 = 120 bpm, P3 = 90 bpm
IR = 8 ; ID = 9
✅ Interprétation des résultats
Indice de Ruffier (IR) :
0 – 5 → Très bonne adaptation
5 – 10 → Adaptation moyenne
10 – 15 → Adaptation faible
> 15 → Mauvaise adaptation
Indice de Dickson (ID) :
0 – 2 → Très bonne condition
2 – 5 → Bonne condition
5 – 8 → Moyenne
> 8 → Faible
Recommandations
- Effectuer le test dans un environnement calme.
- Ne pas faire le test en cas de fatigue, maladie, ou problème cardiaque.
- Répéter le test plusieurs fois dans la saison pour suivre la progression.
- Utiliser en complément d’autres tests d’endurance (Cooper, VAMEVAL, 30-15).