🧪 Test d’Astrand sur tapis roulant
📌 Objectif
Estimer la VO₂ max d’un sujet à partir de sa réponse cardiaque à un effort sous‑maximal sur tapis roulant. Ce test permet d’évaluer la capacité aérobie sans pousser l’athlète jusqu’à l’épuisement.
⚙️ Matériel nécessaire
- Un tapis roulant réglable en vitesse et en inclinaison.
- Un moniteur de fréquence cardiaque (ceinture ou capteur ECG).
- Un chronomètre.
- Balance pour mesurer la masse corporelle.
- Calculatrice ou logiciel pour appliquer la formule d’estimation.
📝 Protocole type
- Échauffement (5 min)
- Marche ou jogging très léger à 4–5 km/h, inclinaison 0 %.
- Phase d’effort submaximal (6 min)
- Régler le tapis à une vitesse constante de 5 à 6 km/h (selon le niveau du sujet).
- Appliquer une inclinaison de 5 % pour les sujets débutants, jusqu’à 8–10 % pour les sportifs plus entraînés.
- Maintenir ces réglages pendant 6 minutes sans modification.
- Mesure de la fréquence cardiaque
- Noter la FC moyenne des 30 dernières secondes de l’effort (FC₆).
- Calcul de la VO₂ max
- Estimer la consommation d’oxygène du palier (VO₂ₚ) via l’équation ACSM marche/course :
VO2p=(0,1×v)+(1,8×v×G)+3,5VO₂ₚ = (0{,}1 \times v) + (1{,}8 \times v \times G) + 3{,}5VO2p=(0,1×v)+(1,8×v×G)+3,5
où v est la vitesse en m/min et G la pente décimale (p. ex. 5 % = 0,05).
- Calculer la VO₂ max prédite :
VO2max=VO2p×FCmax theˊoriqueFC6VO₂max = VO₂ₚ \times \frac{FC_{max,théorique}}{FC₆}VO2max=VO2p×FC6FCmaxtheˊorique
avec FCₘₐₓₜₕ = 220 – âge (en bpm).
📊 Évaluation
- VO₂ max < 30 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : capacité aérobie faible, récupération lente, programme d’entraînement d’endurance recommandé.
- 30–40 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : niveau moyen, condition acceptable pour un non‑spécialiste.
- 40–50 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : niveau bon, entraîneur sportif ou athlète amateur.
- 50–60 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : niveau très bon, sportif régulier ou semi‑professionnel.
- > 60 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : VO₂ max excellente, athlète de haut niveau.
✅ Recommandations
- Reproductibilité : effectuer le test toujours dans les mêmes conditions (heure, hydratation, température).
- Repos : au moins 48 h sans effort intense avant l’épreuve pour éviter la fatigue résiduelle.
- Vérification médicale : s’assurer de l’absence de contre‑indications cardiaques ou respiratoires.
- Suivi longitudinal : comparer les VO₂ max estimées au fil des mois pour ajuster le plan d’entraînemen