T- d'astrand sur tapis rollant

 Test d’Astrand sur tapis roulant

 

 Objectif

Estimer la VO₂ max d’un sujet à partir de sa réponse cardiaque à un effort sous‑maximal sur tapis roulant. Ce test permet d’évaluer la capacité aérobie sans pousser l’athlète jusqu’à l’épuisement.

 

⚙️ Matériel nécessaire

  • Un tapis roulant réglable en vitesse et en inclinaison.
  • Un moniteur de fréquence cardiaque (ceinture ou capteur ECG).
  • Un chronomètre.
  • Balance pour mesurer la masse corporelle.
  • Calculatrice ou logiciel pour appliquer la formule d’estimation.

 

 Protocole type

 

  1. Échauffement (5 min)
    • Marche ou jogging très léger à 4–5 km/h, inclinaison 0 %.
  2. Phase d’effort submaximal (6 min)
    • Régler le tapis à une vitesse constante de 5 à 6 km/h (selon le niveau du sujet).
    • Appliquer une inclinaison de 5 % pour les sujets débutants, jusqu’à 8–10 % pour les sportifs plus entraînés.
    • Maintenir ces réglages pendant 6 minutes sans modification.
  3. Mesure de la fréquence cardiaque
    • Noter la FC moyenne des 30 dernières secondes de l’effort (FC₆).
  4. Calcul de la VO₂ max
    • Estimer la consommation d’oxygène du palier (VO₂ₚ) via l’équation ACSM marche/course :

VO2p=(0,1×v)+(1,8×v×G)+3,5VO₂ₚ = (0{,}1 \times v) + (1{,}8 \times v \times G) + 3{,}5VO2p​=(0,1×v)+(1,8×v×G)+3,5

où v est la vitesse en m/min et G la pente décimale (p. ex. 5 % = 0,05).

  • Calculer la VO₂ max prédite :

VO2max=VO2p×FCmax theˊoriqueFC6VO₂max = VO₂ₚ \times \frac{FC_{max,théorique}}{FC₆}VO2​max=VO2p​×FC6​FCmaxtheˊorique​​

avec FCₘₐₓₜₕ = 220 – âge (en bpm).

 

 Évaluation

  • VO₂ max < 30 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : capacité aérobie faible, récupération lente, programme d’entraînement d’endurance recommandé.
  • 30–40 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : niveau moyen, condition acceptable pour un non‑spécialiste.
  • 40–50 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : niveau bon, entraîneur sportif ou athlète amateur.
  • 50–60 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : niveau très bon, sportif régulier ou semi‑professionnel.
  • > 60 ml·kg⁻¹·min⁻¹ : VO₂ max excellente, athlète de haut niveau.

 

✅ Recommandations

  • Reproductibilité : effectuer le test toujours dans les mêmes conditions (heure, hydratation, température).
  • Repos : au moins 48 h sans effort intense avant l’épreuve pour éviter la fatigue résiduelle.
  • Vérification médicale : s’assurer de l’absence de contre‑indications cardiaques ou respiratoires.
  • Suivi longitudinal : comparer les VO₂ max estimées au fil des mois pour ajuster le plan d’entraînemen

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