بروتوكول بالك على جهاز المشي لتقييم القدرة الهوائية واللياقة القلبية التنفسية.
اختبار بليك (Blake Treadmill Test)
الهدف (Objective)
تقدير السعة الهوائية القصوى (VO₂ max) وتقييم القدرة الهوائية من خلال جهد مطول بسرعة ثابتة، حيث يتم زيادة ميل السير الكهربائي تدريجياً حتى الإجهاد التام. صُمم هذا البروتوكول في الأصل لمرضى القلب، ويُستخدم أيضاً للرياضيين لقياس التحمل القلبي الوعائي.
المعدات اللازمة (Equipment Needed)
- سير كهربائي (تريدميل) قابل للتعديل (سرعة وميل).
- ساعة توقيت دقيقة.
- جهاز مراقبة معدل ضربات القلب (حزام صدر أو ECG).
- ميزان (لقياس الوزن وتحويل الزمن إلى VO₂ max نسبي).
- سجل بيانات لتسجيل المراحل، درجات الميل، والزمن.
البروتوكول (Protocol)
- الإحماء: 10 دقائق على ميل 0% بسرعة مشي سريع مريحة.
- بدء الاختبار: ضبط السرعة على 5.3 كم/ساعة للرجال، و4.8 كم/ساعة للنساء، مع ميل 0%.
- زيادة الميل:
- للرجال: بعد دقيقة واحدة، ارفع الميل إلى 2%، ثم زد 1% كل دقيقة تالية.
- للنساء: زيادة 2.5% كل 3 دقائق.
- إنهاء الاختبار: يتوقف التوقيت عند عجز الرياضي عن الحفاظ على السرعة أو وتيرة الصعود.
- الزمن المستهدف: يُعتبر زمن الاختبار الذي يتراوح بين 9 إلى 15 دقيقة مؤشراً على قدرة هوائية جيدة.
التقييم (Evaluation)
تقدير السعة الهوائية (VO₂ max): تُستخدم المعادلات التالية لتحويل الزمن الكلي (T بالدقائق) إلى السعة الهوائية النسبية (مل.كجم⁻¹.دقيقة⁻¹):
- للرجال: VO_2 max \approx 1.444 \times T + 14.99
- للنساء: VO_2 max \approx 1.38 \times T + 5.22
التفسير (Interpretation):
- أقل من 30: سعة هوائية ضعيفة (تتطلب برنامج تدريب).
- 30 - 40: سعة متوسطة (مناسبة للممارس العام).
- أكثر من 40: سعة جيدة مع إمكانية التحسن.
- أكثر من 50 (رجال) أو 45 (نساء): مستوى ممتاز (رياضيون منتظمون أو شبه محترفون).
التوصيات (Recommendations)
- التوحيد: توحيد ظروف الاختبار (التوقيت، الملابس، نوع السير) لضمان دقة المقارنة.
- الاستشفاء: تجنب التدريبات الشاقة قبل الاختبار بـ 48 ساعة.
- السلامة: الكشف عن أي موانع طبية (خاصة القلبية) والحصول على الموافقة قبل بدء الاختبار.