Principes clés :
- Toujours combiner échauffement et étirements dynamiques avant effort. Étirements statiques après séance pour récupération.
- Éviter étirements forcés ou douloureux.
- Maintenir respiration contrôlée et relaxation. Adapter selon âge, niveau et état musculaire du sportif.
Bénéfices :
Réduction significative des blessures musculaires et tendineuses, amélioration de la récupération et performance globale, développement progressif et sécurisé de la flexibilité.