Mécanisme :
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation : combinaison contraction musculaire suivie de relâchement. Augmente l’amplitude musculaire en stimulant les récepteurs neuromusculaires.
Protocole pratique :
Contracter le muscle cible 5-10 secondes, relâcher 2-3 secondes, étirer 15-30 secondes. Répéter 2-4 cycles par muscle. Idéal avec un partenaire ou kinésithérapeute pour sécurité.
Bénéfices :
Amélioration maximale de la flexibilité, prévention des blessures musculaires, optimisation de la performance sportive spécifique.