Mécanisme :
Maintien de la position d’étirement 20-60 secondes par muscle ciblé. Favorise le relâchement musculaire et le retour à l’état basal post-effort, tout en stimulant la circulation et l’élimination des déchets métaboliques.
Protocole pratique :
Durée : 10-15 minutes après l’entraînement ou compétition.
Muscles principaux : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, dos, épaules. Respirer profondément pour faciliter la relaxation.
Bénéfices :
Réduction des courbatures (DOMS), amélioration de la flexibilité et récupération musculaire, prévention des contractures et déséquilibres musculaires.