بروتوكولات الإطالات الديناميكية باستخدام الحركة النشطة لتهيئة العضلات للأداء.
الآلية الفسيولوجية (الإحماء الديناميكي)
- حركات نشطة لتهيئة وإعداد العضلات للمجهود البدني مع رفع درجة حرارتها الحيوية والداخلية في آن واحد.
- تنشيط الجهاز العصبي المركزي، مما يساهم في تطوير مستويات التوافق الحركي والرشاقة (Agility).
البروتوكول التطبيقي
- المدة: من 5 إلى 10 دقائق قبل بدء الحصة التدريبية.
- أمثلة: مرجحة الساقين (Leg swings)، دوران الذراعين، الطعن الديناميكي (Dynamic lunges)، ورفع الركبتين عالياً (High knees).
- التكرار: من 8 إلى 12 تكراراً لكل حركة، ويتم التنفيذ عبر مدى حركي محكوم ومسيطر عليه (Controlled ROM).
الفوائد الرياضية المتوقعة
- تهيئة وإعداد مثالي للأنسجة العضلية والبنى الوترية.
- خفض مخاطر التعرض للتمزقات والإجهادات العضلية (Strains & tears) والتشنجات الحادة.
- تطوير التوافق الحركي العصبي والارتقاء بمؤشرات الأداء الانفجاري (Explosive performance).