Mécanisme :
Mouvements actifs préparant le muscle à l’effort tout en augmentant sa température. Activation du système nerveux, amélioration de la coordination et de l’agilité.
Protocole pratique :
Durée : 5-10 minutes avant la séance.
Exemples : balancements de jambes, rotations de bras, fentes dynamiques, montées de genoux.
Répétitions : 8-12 par mouvement, amplitude contrôlée.
Bénéfices :
Préparation optimale des muscles et tendons, réduction du risque de déchirures et tensions, amélioration de la coordination et de la performance explosive.