Mécanisme :
- Les techniques manuelles (pétrissage, effleurage, friction, tapotement) augmentent la circulation sanguine et lymphatique, favorisant l’apport en oxygène et nutriments.
- Réduit les adhérences musculaires et les tensions chroniques.
- Stimule le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et la récupération.
Protocole pratique :
- Pré-entraînement : 5-10 min de massage dynamique pour activer les muscles et préparer la circulation.
- Post-entraînement : 15-30 min de massage profond pour éliminer les déchets métaboliques et réduire DOMS.
- Ciblage : muscles sollicités lors de la séance ou zones de tension détectées par palpation.
Bénéfices attendus :
- Réduction significative des douleurs musculaires.
- Optimisation de la flexibilité et de l’amplitude articulaire.
- Amélioration de la récupération globale et du bien-être psychophysique.