بروتوكولات التكملة الغذائية المستهدفة باستخدام المكملات الرياضية المبنية على الأدلة العلمية للاستشفا
الآلية الفسيولوجية
- إمداد الجسم بعناصر غذائية محددة وموجهة لا تغطيها التغذية اليومية بشكل كافٍ، أو يتم إدراجها لتلبية متطلبات بدنية وفسيولوجية دقيقة للاعب.
الأمثلة والتطبيقات
- الأحماض الأمينية المتشعبة والأساسية (BCAA / EAA): التحفيز المباشر لعملية تخليق وبناء البروتين العضلي (Protein synthesis).
- الكرياتين (Creatine): تسريع استشفاء مخازن الطاقة الخلوية (نظام الفوسفاجين ATP-PCr) وتطوير القوة العضلية.
- الجلوتامين (Glutamine): دعم وتعزيز كفاءة المنظومة المناعية وصحة البطانة المعوية والوظائف الهضمية.
- الكركمين / عصير الكرز الحامض (Curcumin / Tart cherry): الحد من الاستجابات الالتهابية وتخفيف حدة آلام العضلات المتأخرة (DOMS).
الفوائد الرياضية
- تسريع وتوجيه كفاءة وآلية الاستشفاء السريع والمستهدف.
- الحد من التلف والتدمير المجهري للألياف العضلية (Muscle damage) الناتج عن جهد التدريب.
- الحفاظ على مستويات الأداء الرياضي وحمايتها من التراجع خلال فترات الأحمال التدريبية العالية والمكثفة.