Mécanisme :
- Restauration du volume plasmatique et équilibre électrolytique.
- Prévention des crampes et optimisation des réactions enzymatiques.
Applications pratiques :
- Eau, boissons isotoniques ou solutions de réhydratation contenant Na⁺, K⁺, Mg²⁺.
- Quantité : 150-250 ml toutes les 15-20 minutes pendant ou après l’effort intense.
- Surveiller la couleur de l’urine pour ajuster l’hydratation.
Bénéfices :
- Maintien de la performance cognitive et physique.
- Réduction du risque de déshydratation et de blessures.
- Optimisation de l’élimination des déchets métaboliques.