استراتيجيات إعادة ترطيب الجسم لاستعادة توازن السوائل والمعادن الكهربائية بعد التمرين.
الآلية الفسيولوجية
- استعادة حجم بلازما الدم وإعادة تحقيق التوازن الإلكتروليتي / الشاردي (Electrolyte balance).
- الوقاية من التشنجات والتقلصات العضلية المفاجئة (Cramps) وتحسين كفاءة التفاعلات الإنزيمية داخل الخلايا.
التطبيقات العملية
- تناول الماء، المشروبات متساوية التوتر (Isotonic drinks)، أو محاليل الإرواء التي تحتوي على الأيونات الأساسية مثل Na⁺, K⁺, Mg²⁺.
- الكمية: من 150 إلى 250 مل (ml) كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء المجهود البدني المكثف أو بعده.
- مراقبة لون البول كمعيار ميداني لتعديل وتقنين استراتيجية الترطيب والمضغ المائي (Hydration status) الخاصة باللاعب.
الفوائد الرياضية
- الحفاظ على كفاءة ومستوى الأداء البدني والذهني/المعرفي (Cognitive performance).
- خفض مخاطر التعرض للجفاف الحاد وتقليل نسب حدوث الإصابات الرياضية.
- تحسين وتنشيط آليات التخلص من الفضلات والنواتج الأيضية من العضلات عبر تعزيز الدورة الدموية.