ادوارد

نموذج ادواردز لقياس الحمل التدريبي مطبق جماعياً لحساب حمل الفريق بناءً على مناطق القلب.

بروتوكول استخدام مؤشر TRIMP الخاص بـ إدواردز (Edwards) في الإعداد البدني

1. الهدف

• التكميم الدقيق للحمل الداخلي للتدريب.
• تتبع الشدة التراكمية في كل جلسة، كل أسبوع، وكل دورة تدريبية.
• تحسين التوازن المثالي بين التحفيز الفسيولوجي (الإجهاد) والاستشفاء.

2. المعدات اللازمة

• ساعة قياس نبضات قلب موثوقة (تدعم ميزة استخراج الوقت المقضي في كل منطقة نبض).
• معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax) للرياضي (عبر اختبار ميداني/معملي أو عبر معادلة تقديرية).

3. تحديد مناطق معدل ضربات القلب

المنطقة (Zone)	نسبة HRmax	الشدة	المعامل (الوزن)
المنطقة 1	50-60%	خفيف جداً	1
المنطقة 2	60-70%	خفيف	2
المنطقة 3	70-80%	متوسط	3
المنطقة 4	80-90%	شاق	4
المنطقة 5	90-100%	شاق جداً (أقصى)	5

 

4. حساب TRIMP لكل جلسة تدريبية

لكل جلسة تدريبية:

1. تسجيل الوقت (بالدقائق) الذي تم قضاؤه في كل منطقة.
2. ضرب هذا الوقت في المعامل المرتبط بالمنطقة.
3. جمع كافة النتائج المستخرجة للحصول على الدرجة النهائية.

المعادلة الحسابية: TRIMP = (TZ1 × 1) + (TZ2 × 2) + (TZ3 × 3) + (TZ4 × 4) + (TZ5 × 5)

حيث TZn = الوقت المقضي في المنطقة n (مُقاساً بالدقائق).

5. تنظيم التتبع والمراقبة

• بعد كل جلسة: تدوين رقم TRIMP المحصل في سجل المراقبة.
• كل أسبوع: جمع أرقام TRIMP اليومية للحصول على إجمالي TRIMP الأسبوعي.
• كل شهر: مراقبة تطور واتجاهات الحمل (Trends) لتعديل البرنامج التدريبي بشكل آمن.

6. التفسير العملي

• الدورية (Periodization): تطبيق زيادة تدريجية في الحمل على مدار 3 أسابيع، يتبعها أسبوع تفريغ الحمل (Deload) (أسبوع أخف لضمان التعويض الزائد).
• مؤشرات المراقبة:
  • التراكم المفرط لقيم TRIMP: يشير إلى خطر حقيقي للتعرض للإرهاق والإصابة.
  • الانخفاض المفاجئ: يشير إلى نقص في الحمل التدريبي وفقدان محتمل للياقة البدنية.
• استخدام نسبة الحمل الحاد إلى الحمل المزمن (ACWR):
  • 0.8 – 1.3 = منطقة الأمان (Sweet Spot).
  • 1.5 فما فوق = زيادة كبيرة في خطر التعرض للإصابات.

7. أمثلة على التوجيهات العملية

• "اليوم، نستهدف جلسة تدريبية بحوالي 100 TRIMP" ➔ يتيح هذا للمدرب التحكم في المدة والشدة الداخلية معاً بمرونة.
• "على مدار الأسبوع، الهدف الإجمالي هو 600 TRIMP" ➔ يتيح ذلك للرياضي توزيع الحمل التدريبي بما يتوافق مع مدى جاهزيته اليومية والبرنامج العام.

✅ ملخص سريع

الخطوة	الإجراء
1	قياس أو تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax).
2	تحديد مناطق النبض الخمس.
3	تسجيل الوقت المقضي في كل منطقة بعد انتهاء التمرين.
4	حساب TRIMP الخاص بالجلسة باستخدام معادلة إدواردز.
5	تتبع وتحليل التطور الزمني للحمل أسبوعياً وشهرياً.