بروتوكول مراقبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لقياس الحمل التدريبي الداخلي الجماعي.
1. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (Maximal Heart Rate - HRmax)
المعادلة الكلاسيكية: HRmax = 220 - العمر
ولكن هناك معادلات أخرى أكثر دقة:
- معادلة تانكا (Tanaka, 2001): HRmax = 208 - (0.7 × العمر)
- معادلة جيليش (Gellish, 2007): HRmax = 207 - (0.7 × العمر)
2. احتياطي معدل ضربات القلب (Heart Rate Reserve - HRR)
يُستخدم هذا المقياس في طريقة كارفونين (Karvonen method) لحساب مناطق التدريب المستهدفة: HRR = HRmax - HRrest (معدل ضربات القلب أثناء الراحة)
3. معدل ضربات القلب المستهدف (Target HR)
معدل ضربات القلب المستهدف = HRrest + (نسبة الشدة المئوية × HRR) (هذه هي المعادلة المعتمدة في طريقة كارفونين)
مثال توضيحي:
- العمر: 30 سنة
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة (HRrest): 60 نبضة في الدقيقة (bpm)
- الحد الأقصى (HRmax) باستخدام معادلة تانكا: 208 - (0.7 × 30) = 187 نبضة في الدقيقة
- الاحتياطي (HRR): 187 - 60 = 127 نبضة في الدقيقة
- لحساب نبض التدريب عند شدة 70%: معدل ضربات القلب المستهدف = 60 + (0.70 × 127) = 148.9 نبضة في الدقيقة