اختبار روسكو (Rusko Test)
الهدف:
- تقييم قدرة القلب والأوعية الدموية على الاستشفاء بعد مجهود بدني دون الأقصى.
- يُستخدم غالباً لمراقبة اللياقة البدنية الهوائية ومستويات التعب لدى الرياضيين.
المعدات اللازمة:
- ساعة توقيت (كرونومتر).
- جهاز مراقبة معدل ضربات القلب (لقياس النبض بدقة) ❤️.
- مقعد بارتفاع 40 سم (أو درجة ثابتة).
- بندول إيقاع (مترونوم) أو إيقاع صوتي (لتنظيم وتيرة الصعود).
- استمارة لتسجيل النتائج.
البروتوكول:
الراحة:
- يبقى المشارك جالساً في حالة راحة لمدة 5 دقائق.
- تسجيل معدل ضربات القلب أثناء الراحة (HRrest).
إحماء خفيف:
- مشي أو هرولة خفيفة (2-3 دقائق).
مرحلة الجهد (اختبار الخطوة - Step Test):
- الصعود والنزول من المقعد بوتيرة منتظمة لمدة 5 دقائق:
- 24 دورة/دقيقة (أي 24 صعوداً كاملاً في الدقيقة).
- يمكن التحكم في الإيقاع باستخدام مترونوم أو إشارة صوتية.
في نهاية الدقائق الخمس:
- قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين فوراً (HRexercise).
الاستشفاء:
- يقف المشارك ثابتاً، هادئاً، دون مشي.
- قياس معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من الاستشفاء (HR1').
الحسابات:
- مقارنة HRrest، HRexercise، و HR1' لتقييم قدرة الاستشفاء.
تفسير النتائج:
- استشفاء جيد = انخفاض سريع في معدل ضربات القلب بعد المجهود.
- استشفاء سيئ = بقاء معدل ضربات القلب مرتفعاً ← علامة على التعب، الحمل الزائد، أو ضعف اللياقة البدنية.
مثال:
| المؤشر | قيمة المثال |
|---|
| معدل نبض الراحة (HRrest) | 60 نبضة/دقيقة |
| نبض التمرين (نهاية 5 دقائق) | 150 نبضة/دقيقة |
| النبض بعد دقيقة من الجهد | 90 نبضة/دقيقة |
كلما زاد الانخفاض في معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة، كان الاستشفاء أفضل.
ملخص سريع لاختبار روسكو:
| المرحلة | التفاصيل |
|---|
| 5 دقائق راحة | قياس نبض الراحة |
| 5 دقائق اختبار الخطوة | صعود/نزول المقعد بمعدل 24 دورة/دقيقة |
| مباشرة بعد الانتهاء | قياس نبض التمرين |
| بعد دقيقة واحدة | قياس نبض الاستشفاء |