RUSKO

 

Objectif :

• Évaluer la capacité de récupération cardiovasculaire après un effort sous-maximal.
• Utilisé souvent pour suivre la forme physique aérobie et la fatigue des athlètes.

 

Matériel nécessaire :

• Chronomètre 
• Montre cardiofréquencemètre (pour mesurer la fréquence cardiaque précisément) ❤️
• Banc de 40 cm (ou une marche stable) ?
• Métromètre ou un rythme sonore (pour réguler la cadence)
• Feuille de résultats

 

Protocole :

 

Repos :

• Le participant reste assis au repos pendant 5 minutes.
• Relever la Fréquence Cardiaque de Repos (FC repos).

 

Échauffement léger :

• Marche ou trottinement doux (2-3 minutes).

 

Phase d'effort (Test Step) :

• Monter et descendre du banc à une cadence régulière pendant 5 minutes :
• 24 cycles/minute (c’est-à-dire 24 montées complètes par minute).
• Le rythme peut être contrôlé avec un métronome ou un son.

 

À la fin des 5 minutes :

• Mesurer immédiatement la Fréquence Cardiaque d'Exercice (FC exercice).

 

Récupération :

• Le participant reste debout, calme, sans marcher.
• Mesurer la Fréquence Cardiaque après 1 minute de récupération (FC 1’).

 

Calculs :

• Comparer FC repos, FC exercice, et FC 1’ pour évaluer la capacité de récupération.

 

Interprétation des résultats :

• Bonne récupération = Baisse rapide de la fréquence cardiaque après l'effort.
• Mauvaise récupération = Fréquence cardiaque reste élevée → signe de fatigue, surcharge, ou mauvaise forme.

 

Exemple :

Paramètre	Valeur Exemple
FC repos	60 bpm
FC exercice (fin des 5 min)	150 bpm
FC 1 min après l'effort	90 bpm

 

Plus la chute de la fréquence cardiaque est grande après 1 minute, meilleure est la récupération.

 

✍️ Résumé rapide du Test de RUSKO :

Étape	Détail
5 min repos	Mesure FC repos
5 min step test	Monter/descendre banc à 24 cycles/min
Immédiatement après	Mesure FC exercice
Après 1 min	Mesure FC récupération