HOOPER

 Objectif :

Évaluer l’état de forme et la fatigue d’un athlète de manière subjective, à travers 4 indicateurs psychophysiologiques : sommeil, fatigue, stress, et douleurs musculaires.

 

 Outils nécessaires :

  • Un questionnaire papier ou numérique.
  • Une grille d’évaluation simple (souvent de 1 à 7).

 

Protocole :

Chaque matin, avant l’entraînement, l’athlète évalue 4 items sur une échelle de 1 (très bon/aucun problème) à 7 (très mauvais/très élevé) :

ItemÉchelle de 1 à 7 (1 = très bon / 7 = très mauvais)
Sommeil (qualité) 
Fatigue 
Stress 
Douleurs musculaires 

 

Exemple : Sommeil = 3, Fatigue = 2, Stress = 4, Douleurs = 3 → Score Hooper = 12

 

 Calcul :

Additionner les 4 scores :

Score Hooper=Sommeil+Fatigue+Stress+Douleurs musculaires\text{Score Hooper} = \text{Sommeil} + \text{Fatigue} + \text{Stress} + \text{Douleurs musculaires}Score Hooper=Sommeil+Fatigue+Stress+Douleurs musculaires

 

 Interprétation :

  • Score bas (4 à 8) : bonne récupération, état de forme satisfaisant.
  • Score moyen (9 à 12) : vigilance recommandée.
  • Score élevé (>12) : état de fatigue important, risque accru de blessure ou de contre-performance.

 

 Recommandations :

  • À utiliser quotidiennement, idéalement le matin avant toute activité physique.
  • Permet de prévenir la surcharge et d’ajuster les charges d’entraînement.
  • Peut être combiné avec d’autres indicateurs (HRV, RPE, test de saut, etc.).

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