مؤشر هوبر (Hooper Index)
الهدف:
تقييم حالة اللياقة البدنية والإرهاق لدى الرياضي بشكل شخصي، من خلال 4 مؤشرات نفسية وفسيولوجية: النوم، التعب، الإجهاد (الضغط النفسي)، وآلام العضلات.
الأدوات اللازمة:
- استبيان ورقي أو رقمي.
- مقياس تقييم بسيط (غالباً من 1 إلى 7).
البروتوكول:
كل صباح، قبل التدريب، يقوم الرياضي بتقييم 4 عناصر على مقياس من 1 (جيد جداً / لا توجد مشكلة) إلى 7 (سيئ جداً / مرتفع جداً):
| العنصر | مقياس من 1 إلى 7 (1 = جيد جداً / 7 = سيئ جداً) |
|---|
| النوم (الجودة) | |
| التعب | |
| الإجهاد (الضغط) | |
| آلام العضلات | |
مثال: النوم = 3، التعب = 2، الإجهاد = 4، الآلام = 3 ← درجة هوبر = 12
الحساب:
جمع الدرجات الأربع:
درجة هوبر = النوم + التعب + الإجهاد + آلام العضلات
التفسير:
- درجة منخفضة (4 إلى 8): استشفاء جيد، حالة لياقة مرضية.
- درجة متوسطة (9 إلى 12): يُنصح بتوخي الحذر.
- درجة مرتفعة (أكبر من 12): حالة تعب كبيرة، زيادة خطر التعرض للإصابة أو ضعف الأداء.
التوصيات:
- يُستخدم يومياً، ومن الأفضل في الصباح قبل أي نشاط بدني.
- يساعد في الوقاية من الحمل الزائد ويتيح تعديل أحمال التدريب.
- يمكن دمجه مع مؤشرات أخرى (مثل تقلب معدل ضربات القلب HRV، معدل الجهد المحسوس RPE، اختبارات القفز، إلخ).