BANISTER

Protocole d'Utilisation du TRIMP de Banister en Préparation Physique

 

1.  Objectif

• Mesurer la charge interne (réponse physiologique) à l'entraînement.
• Quantifier précisément l'effet du stress sur l'athlète.
• Gérer la progression de l'entraînement et éviter le surentraînement.

 

2.  Matériel nécessaire

Ceinture cardio ou montre fiable pour mesurer la fréquence cardiaque.

Connaissance :

• Fréquence cardiaque au repos (FCrepos).
• Fréquence cardiaque maximale (FCmax).

 

3.  Formule du TRIMP de Banister

TRIMP=Durée (en minutes)×ΔHR×facteur d’intensité\text{TRIMP} = \text{Durée (en minutes)} \times \Delta HR \times \text{facteur d’intensité}TRIMP=Dureˊe (en minutes)×ΔHR×facteur d’intensité

 

Avec :

 

ΔHR=FCmoy−FCreposFCmax−FCrepos\Delta HR = \frac{FC{moy} - FC{repos}}{FC{max} - FC{repos}}ΔHR=FCmax​−FCrepos​FCmoy​−FCrepos​​

FCmoy = fréquence cardiaque moyenne pendant la séance.

Facteur d’intensité = pondération pour l’effet de l’intensité :

• Hommes : facteur ≈ 0,64 × e1,92×ΔHRe^{1,92 \times \Delta HR}e1,92×ΔHR
• Femmes : facteur ≈ 0,86 × e1,67×ΔHRe^{1,67 \times \Delta HR}e1,67×ΔHR

(eee est la constante exponentielle ≈ 2,71828)

 

✅ Le facteur exponentiel signifie que plus l'intensité  est haute, plus la charge TRIMP monte rapidement.

 

4.  Étapes du calcul

1. Mesurer FCrepos et FCmax pour chaque athlète.
2. Pendant chaque séance :

• Enregistrer FCmoy.
• Noter la durée totale en minutes.

1. Calculer ΔHR\Delta HRΔHR.
2. Appliquer la formule pour obtenir le TRIMP.

 

5.  Suivi quotidien et hebdomadaire

• Après chaque séance : Calculer le TRIMP.
• À la fin de la semaine : Additionner tous les TRIMPs journaliers ➔ TRIMP hebdomadaire.
• Comparer semaine après semaine pour évaluer :
• Charge d'entraînement.
• Niveau de fatigue.
• Nécessité d’adaptation (augmenter ou diminuer l'intensité/volume).

 

6.  Utilisation pratique du TRIMP de Banister

• Phase de développement (préparation) ➔ TRIMP haut, charges progressives.
• Phase de stabilisation ➔ TRIMP modéré et contrôlé.
• Phase de récupération ➔ TRIMP bas, favoriser la récupération.

 

Attention :

Des TRIMPs trop élevés trop longtemps ➔ accumulation de fatigue ➔ blessures ou stagnation.

 

7.  Exemples

 

Exemple d'une séance :

• FC repos : 60 bpm
• FC max : 190 bpm
• FCmoy séance : 150 bpm
• Durée séance : 60 minutes

➔ Calcul de ΔHR\Delta HRΔHR :

 

ΔHR=150−60190−60=90130≈0,69\Delta HR = \frac{150 - 60}{190 - 60} = \frac{90}{130} ≈ 0,69ΔHR=190−60150−60​=13090​≈0,69

 

➔ Calcul du facteur pour un homme:

 

Facteur=0,64×e1,92×0,69\text{Facteur} = 0,64 \times e^{1,92 \times 0,69}Facteur=0,64×e1,92×0,69 =0,64×e1,3248≈0,64×3,76≈2,4= 0,64 \times e^{1,3248} ≈ 0,64 \times 3,76 ≈ 2,4=0,64×e1,3248≈0,64×3,76≈2,4

 

➔ TRIMP :

 

TRIMP=60×0,69×2,4≈99,4TRIMP = 60 \times 0,69 \times 2,4 ≈ 99,4TRIMP=60×0,69×2,4≈99,4

 

Donc TRIMP ≈ 99 points pour cette séance !

 

✅ Résumé Rapide

Étape	Action
1	Mesurer FC repos et FC max.
2	Enregistrer FC moyenne et durée de séance.
3	Calculer ΔHR.
4	Calculer le facteur d’intensité.
5	CalculerTRIMPtotal.
6	Suivre quotidiennement et ajuster les charges.