Protocole d'Utilisation du TRIMP d'Edwards en Préparation Physique
1. Objectif
- Quantifier la charge interne d’entraînement.
- Suivre l'intensité cumulée sur chaque séance, semaine et cycle.
- Optimiser l’équilibre entre stimulation et récupération.
2. Matériel nécessaire
- Montre cardiofréquencemètre fiable (avec export des temps par zone).
- Connaissance de la FCmax de l’athlète (test ou estimation).
3. Définir les Zones de Fréquence Cardiaque
| Zone | % de FCmax | Intensité | Coefficient |
| Zone 1 | 50-60% | Trèsléger | 1 |
| Zone 2 | 60-70% | Léger | 2 |
| Zone 3 | 70-80% | Modéré | 3 |
| Zone 4 | 80-90% | Difficile | 4 |
| Zone 5 | 90-100% | Trèsdifficile | 5 |
4. Calcul du TRIMP à chaque séance
Pour chaque séance :
- Enregistrer le temps passé dans chaque zone.
- Multiplier le temps (en minutes) par le coefficient associé.
- Additionner tous les résultats.
Formule :
TRIMP=(TZ1×1)+(TZ2×2)+(TZ3×3)+(TZ4×4)+(TZ5×5)\text{TRIMP} = (T{Z1} \times 1) + (T{Z2} \times 2) + (T{Z3} \times 3) + (T{Z4} \times 4) + (T_{Z5} \times 5)TRIMP=(TZ1×1)+(TZ2×2)+(TZ3×3)+(TZ4×4)+(TZ5×5)
où TZnT_{Zn}TZn = Temps passé dans la Zone n.
5. Organisation du Suivi
- Après chaque séance : noter le TRIMP obtenu.
- Chaque semaine : totaliser les TRIMPs journaliers ➔ TRIMP hebdomadaire.
- Chaque mois : observer les évolutions de la charge pour ajuster la programmation.
6. Interprétation pratique
- Augmentation progressive de la charge sur 3 semaines, puis décharge (semaine plus légère).
- Surveiller :
- Accumulation excessive de TRIMP ➔ risque de fatigue, blessure.
- Chute brutale ➔ sous-charge, perte de condition.
- Utiliser le ratio Charge Aiguë / Charge Chronique (ACWR) :
- 0,8–1,3 = Zone de sécurité.
- 1,5 = Risque accru de blessure.
7. Exemples de consignes
- "Aujourd'hui, on vise une séance autour de 100 TRIMP" ➔ Permet de contrôler à la fois durée et intensité.
- "Sur la semaine, objectif de 600 TRIMP" ➔ Permet de répartir la charge selon la programmation.
✅ Résumé rapide
| Étape | Action |
| 1 | Mesurer la FCmax. |
| 2 | Définir les zones. |
| 3 | Enregistrer le temps dans chaque zone. |
| 4 | Calculer TRIMP séance. |
| 5 | Suivre l'évolution hebdomadaire et mensuelle. |