EDWARDZ

📋 Protocole d'Utilisation du TRIMP d'Edwards en Préparation Physique

1. 🎯 Objectif

• Quantifier la charge interne d’entraînement.
• Suivre l'intensité cumulée sur chaque séance, semaine et cycle.
• Optimiser l’équilibre entre stimulation et récupération.

2. ⚙️ Matériel nécessaire

• Montre cardiofréquencemètre fiable (avec export des temps par zone).
• Connaissance de la FCmax de l’athlète (test ou estimation).

3. 🛠️ Définir les Zones de Fréquence Cardiaque

4. 🧮 Calcul du TRIMP à chaque séance

Pour chaque séance :

1. Enregistrer le temps passé dans chaque zone.
2. Multiplier le temps (en minutes) par le coefficient associé.
3. Additionner tous les résultats.

Formule :

TRIMP=(TZ1×1)+(TZ2×2)+(TZ3×3)+(TZ4×4)+(TZ5×5)\text{TRIMP} = (T{Z1} \times 1) + (T{Z2} \times 2) + (T{Z3} \times 3) + (T{Z4} \times 4) + (T_{Z5} \times 5)TRIMP=(TZ1​×1)+(TZ2​×2)+(TZ3​×3)+(TZ4​×4)+(TZ5​×5)

où TZnT_{Zn}TZn​ = Temps passé dans la Zone n.

5. 📅 Organisation du Suivi

• Après chaque séance : noter le TRIMP obtenu.
• Chaque semaine : totaliser les TRIMPs journaliers ➔ TRIMP hebdomadaire.
• Chaque mois : observer les évolutions de la charge pour ajuster la programmation.

6. 🚦 Interprétation pratique

• Augmentation progressive de la charge sur 3 semaines, puis décharge (semaine plus légère).
• Surveiller :
• Accumulation excessive de TRIMP ➔ risque de fatigue, blessure.
• Chute brutale ➔ sous-charge, perte de condition.
• Utiliser le ratio Charge Aiguë / Charge Chronique (ACWR) :
• 0,8–1,3 = Zone de sécurité.
• 1,5 = Risque accru de blessure.

7. 📝 Exemples de consignes

• "Aujourd'hui, on vise une séance autour de 100 TRIMP" ➔ Permet de contrôler à la fois durée et intensité.
• "Sur la semaine, objectif de 600 TRIMP" ➔ Permet de répartir la charge selon la programmation.

✅ Résumé rapide