ادوارد

نموذج ادواردز لقياس الحمل التدريبي الداخلي بناءً على مناطق معدل ضربات القلب.

بروتوكول استخدام مؤشر إدواردز (Edwards TRIMP) في الإعداد البدني

1. الهدف

• تكميم (قياس) الحمل الداخلي للتدريب.
• تتبع الشدة التراكمية لكل جلسة، وأسبوع، ودورة تدريبية.
• تحسين التوازن بين التحفيز و الاستشفاء.

2. المعدات اللازمة

• ساعة قياس معدل ضربات القلب موثوقة (مع ميزة تصدير الأوقات حسب المنطقة).
• معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax) للرياضي (عبر اختبار أو تقدير).

3. تحديد مناطق معدل ضربات القلب

المنطقة	% من HRmax	الشدة	المعامل
المنطقة 1	50-60%	خفيف جداً	1
المنطقة 2	60-70%	خفيف	2
المنطقة 3	70-80%	متوسط	3
المنطقة 4	80-90%	شاق	4
المنطقة 5	90-100%	شاق جداً	5

4. حساب TRIMP لكل جلسة

لكل جلسة:

1. تسجيل الوقت الذي تم قضاؤه في كل منطقة.
2. ضرب الوقت (بالدقائق) في المعامل المرتبط بها.
3. جمع جميع النتائج.

المعادلة:

TRIMP = (TZ1 × 1) + (TZ2 × 2) + (TZ3 × 3) + (TZ4 × 4) + (TZ5 × 5)

حيث TZn = الوقت المقضي في المنطقة n.

5. تنظيم التتبع

• بعد كل جلسة: تدوين قيمة TRIMP التي تم الحصول عليها.
• كل أسبوع: جمع قيم TRIMP اليومية ← TRIMP الأسبوعي.
• كل شهر: مراقبة تطورات الحمل لتعديل البرمجة.

6. التفسير العملي

• زيادة تدريجية في الحمل على مدار 3 أسابيع، ثم تخفيف (أسبوع أخف).
• مراقبة:
  • التراكم المفرط لـ TRIMP ← خطر التعب، والإصابة.
  • انخفاض مفاجئ ← حمل غير كافٍ، فقدان اللياقة.
• استخدام نسبة الحمل الحاد / الحمل المزمن (ACWR):
  • 0.8 - 1.3 = منطقة الأمان.
  • > 1.5 = زيادة خطر الإصابة.

7. أمثلة على التعليمات

• "اليوم، نهدف إلى جلسة بحوالي 100 TRIMP" ← يتيح التحكم في كل من المدة والشدة.
• "على مدار الأسبوع، الهدف هو 600 TRIMP" ← يتيح توزيع الحمل وفقاً للبرمجة.

✅ ملخص سريع

الخطوة	الإجراء
1	قياس HRmax.
2	تحديد المناطق.
3	تسجيل الوقت في كل منطقة.
4	حساب TRIMP للجلسة.
5	متابعة التطور الأسبوعي والشهري.