TRIMP

Protocole d'utilisation du TRIMP en Préparation Physique

 

1. Objectif du protocole

• Quantifier précisément la charge interne (réaction physiologique du corps).
• Surveiller la charge d'entraînement quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.
• Optimiser la performance en équilibrant charge/stress et récupération.
• Prévenir les risques de surentraînement.

 

2.  Variables nécessaires

• FC repos : Fréquence cardiaque au repos (prendre au réveil).
• FC max : Fréquence cardiaque maximale (mesurée ou estimée).
• FC moyenne pendant la séance.
• Durée de la séance (en minutes).

 

3. Calcul du TRIMP pour chaque séance

 

Formule :

TRIMP=Dureé (min)×(FCmoy−FCreposFCmax−FCrepos)×PoidsTRIMP = \text{Durée (min)} \times \left( \frac{FCmoy - FCrepos}{FCmax - FCrepos} \right) \times PoidsTRIMP=Dureˊe (min)×(FCmax−FCreposFCmoy−FCrepos​)×Poids

 

Poids :

• Hommes : environ 1.
• Femmes : environ 1,67.

(Le poids peut être affiné selon les spécificités de ton groupe d'athlètes.)

 

4. Organisation du suivi

• Saisie du TRIMP de chaque séance dans un tableau quotidien.
• Calcul du TRIMP hebdomadaire (somme des TRIMPs journaliers).
• Calcul de moyennes glissantes sur 7 jours et 28 jours pour :
• Estimer la charge aiguë (charge des 7 derniers jours).
• Estimer la charge chronique (charge moyenne sur 28 jours).
• Ratio Charge Aiguë / Charge Chronique (ACWR) :
• Idéal : entre 0,8 et 1,3 pour minimiser les risques de blessure.

 

5. Zones de TRIMP recommandées selon l'objectif

Phase d'entraînement	TRIMP/jour conseillé	Objectif
Préparation générale	50-100TRIMP	Développer l’endurance fondamentale.
Préparation spécifique	100-200TRIMP	Stimuler les capacités spécifiques.
Période de compétition	50-120TRIMP	Maintenir la forme avec récupération.
Phase de récupération	< 50TRIMP	Régénération physique et mentale.

 

6.  Conseils pratiques

• Utiliser une montre cardio ou un ceinture HR fiable.
• Créer un tableau Excel ou utiliser un logiciel de suivi.
• Analyser les tendances et pas seulement les chiffres bruts.
• Adapter immédiatement la planification si :
• Chute brutale du TRIMP = sous-charge ou fatigue extrême.

• Hausse brutale = risque de surcharge.

   

Exemple de Suivi Visuel Hebdomadaire

Jour	Durée (min)	FCmoy	TRIMP
Lundi	60	140 bpm	45
Mardi	75	155 bpm	65
Mercredi	30	135 bpm	20
Jeudi	90	150 bpm	75
Vendredi	Repos	-	0
Samedi	45	160 bpm	55
Dimanche	60	145 bpm	50
Total Semaine			310 TRIMP