TRIMP

📋 Protocole d'utilisation du TRIMP en Préparation Physique

1. 📈 Objectif du protocole

• Quantifier précisément la charge interne (réaction physiologique du corps).
• Surveiller la charge d'entraînement quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.
• Optimiser la performance en équilibrant charge/stress et récupération.
• Prévenir les risques de surentraînement.

2. 🏃‍♂️ Variables nécessaires

• FC repos : Fréquence cardiaque au repos (prendre au réveil).
• FC max : Fréquence cardiaque maximale (mesurée ou estimée).
• FC moyenne pendant la séance.
• Durée de la séance (en minutes).

3. 🧮 Calcul du TRIMP pour chaque séance

Formule :

TRIMP=Dureé (min)×(FCmoy−FCreposFCmax−FCrepos)×PoidsTRIMP = \text{Durée (min)} \times \left( \frac{FCmoy - FCrepos}{FCmax - FCrepos} \right) \times PoidsTRIMP=Dureˊe (min)×(FCmax−FCreposFCmoy−FCrepos​)×Poids

Poids :

• Hommes : environ 1.
• Femmes : environ 1,67.

(Le poids peut être affiné selon les spécificités de ton groupe d'athlètes.)

4. 🗓️ Organisation du suivi

• Saisie du TRIMP de chaque séance dans un tableau quotidien.
• Calcul du TRIMP hebdomadaire (somme des TRIMPs journaliers).
• Calcul de moyennes glissantes sur 7 jours et 28 jours pour :
• Estimer la charge aiguë (charge des 7 derniers jours).
• Estimer la charge chronique (charge moyenne sur 28 jours).
• Ratio Charge Aiguë / Charge Chronique (ACWR) :
• Idéal : entre 0,8 et 1,3 pour minimiser les risques de blessure.

5. 🎯 Zones de TRIMP recommandées selon l'objectif

6. 🛠️ Conseils pratiques

• Utiliser une montre cardio ou un ceinture HR fiable.
• Créer un tableau Excel ou utiliser un logiciel de suivi.
• Analyser les tendances et pas seulement les chiffres bruts.
• Adapter immédiatement la planification si :
• Chute brutale du TRIMP = sous-charge ou fatigue extrême.

• Hausse brutale = risque de surcharge.

   

📊 Exemple de Suivi Visuel Hebdomadaire