NOMBRE D’APPUIS

📋 Protocole du Nombre d'Appuis (Push-Ups Test)

1. 🎯 Objectif

• Mesurer l’endurance musculaire des membres supérieurs, en particulier des pectoraux, des triceps, et des deltoïdes.
• Évaluer la capacité à répéter un mouvement sous fatigue.
• Utilisé comme un test de condition physique général ou pour déterminer la progression d'un athlète.

2. ⚙️ Matériel nécessaire

• Un chronomètre.
• Un espace dégagé au sol (tapis de sport ou sol dur).
• Possibilité de noter les répétitions réalisées (tableau, fiche de suivi, ou application mobile).

3. 🛠️ Description du Test du Nombre d'Appuis

Position de départ :

• L'athlète commence allongé sur le ventre, les mains placées à la largeur des épaules, les coudes tendus.
• Les jambes doivent être tendues et les pieds posés à plat au sol.
• Le corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
• L'athlète inspira avant de commencer.

Exécution :

• Descente : L'athlète fléchit les coudes pour abaisser son corps jusqu’à ce que la poitrine touche légèrement le sol (les coudes doivent être à un angle de 90° minimum).
• Montée : L'athlète pousse avec ses bras pour revenir à la position initiale, c’est-à-dire que les coudes doivent être complètement tendus.
• Répétition : L'athlète doit maintenir un rythme régulier tout en effectuant le plus grand nombre possible de répétitions.
• Durée du test : Le test peut être chronométré (ex : 1 minute ou 2 minutes) ou effectué jusqu'à l’épuisement (maximiser le nombre de répétitions).
• Interdiction de faire des pauses, le mouvement doit être fluide et continu.
• Critères d’arrêt : Le test est interrompu lorsque l'athlète ne peut plus maintenir la bonne forme ou que la poitrine ne touche plus le sol.
• Si l'athlète ne maintient pas la position de départ (par exemple, les hanches sont trop hautes ou trop basses), la répétition est invalidée.

4. 🧮 Calcul du Test

Le résultat du test est simplement le nombre de répétitions réalisées jusqu'à l'épuisement ou durant la durée impartie.

Exemple de suivi :

• Si l'athlète effectue 30 répétitions en 1 minute : le score est 30.
• Si le test est effectué jusqu'à l'épuisement et que l'athlète atteint 40 répétitions, alors le score est 40.

5. 📊 Exemple de Test de Nombre d'Appuis

6. 🚦 Interprétation des Résultats

Les résultats peuvent être interprétés selon les catégories de performance :

Catégories selon le nombre de répétitions :

Débutant : Moins de 10 répétitions.

Intermédiaire : Entre 10 et 20 répétitions.

Avancé : Entre 20 et 30 répétitions.

Expert : Plus de 30 répétitions.

Ce test permet de suivre l’amélioration de la condition physique d’un athlète, et peut être répété mensuellement ou à chaque cycle d’entraînement.

7. 📅 Suivi et Application

• Suivi mensuel : Il est utile de réaliser ce test chaque mois pour observer la progression dans l’endurance musculaire.
• Objectifs : Si un athlète souhaite améliorer son endurance musculaire, il peut intégrer des séries de push-ups dans ses séances d’entraînement, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
• Variantes : Inclure des variantes (pompes inclinées, pompes avec les mains rapprochées) pour cibler d’autres groupes musculaires et ajouter de la variété à l’entraînement.

✅ Résumé rapide