SER

📋 Protocole SER (Système d'Évaluation de la Répétabilité)

1. 🎯 Objectif

• Évaluer la capacité de répétition des efforts à haute intensité.
• Tester l'athlète sur des séries d'efforts courts avec récupération limitée.
• Analyser la diminution de performance au fur et à mesure des répétitions pour mesurer la fatigue cumulative et la capacité à maintenir la puissance ou la vitesse.

2. ⚙️ Matériel nécessaire

• Chronomètre pour mesurer les périodes d’effort et de récupération.
• Appareil pour mesurer la performance (si nécessaire) : montre cardio, capteurs de puissance, etc.
• Tableau de suivi pour noter les résultats (ou un fichier Excel).

3. 🛠️ Description du Test SER

Échauffement :

• 10 à 15 minutes d’échauffement général (cardio léger, mobilité articulaire).
• Inclure des sprints progressifs pour préparer à l’effort intense.

Exercice principal :

L’athlète va réaliser des efforts répétés de haute intensité sur un exercice spécifique. Les efforts peuvent être :

• Sprints (30-60 mètres).
• Exercices de force explosifs (par exemple, squats avec poids modéré, développés couchés, etc.).
• Exercices combinés (sprints et sauts, etc.).

Durée de l’effort :

• Chaque effort dure entre 5 et 10 secondes à une intensité maximale (80-100% de la capacité).
• La période d’effort doit être aussi intense que possible pour simuler des efforts répétés en compétition.

Récupération :

• La récupération est limitée à 20 à 40 secondes entre chaque effort.
• L'objectif est de voir comment l’athlète gère des périodes de repos courtes tout en maintenant des performances élevées.

Répétitions :

Effectuer entre 6 et 10 répétitions selon le niveau de l'athlète et le type de test. L’objectif est de tester la capacité à répéter l’effort malgré la fatigue.

4. 🧮 Calcul du SER

• Le calcul du SER repose sur la diminution des performances après chaque répétition. Pour chaque série, l'athlète doit réaliser un effort maximal, et la performance est mesurée.
• Après chaque série, l’intensité (ou le score de performance) est mesurée (temps, distance parcourue, charge soulevée, etc.).
• La diminution de performance est calculée en comparant chaque répétition à la première (en %).

Formule de la diminution de performance :

Diminution(%)=Performance initiale−Performance répétée Performance initiale×100\text{Diminution} (%) = \frac{\text{Performance initiale} - \text{Performance répétée}}{\text{Performance initiale}} \times 100Diminution(%)=Performance initiale Performance initiale−Performance répétée​×100

Plus la diminution est faible, meilleure est la capacité de l'athlète à maintenir l'intensité.

5. 📊 Exemple pratique

Test de sprints répétés (30 mètres, 10 répétitions, récupération 30 secondes)

Diminution moyenne de la performance : 15% (calculée sur toutes les répétitions).

Une diminution faible (moins de 10%) indique une très bonne répétabilité des efforts.

6. 🚦 Interprétation des Résultats

• Diminution faible (< 10%) : L'athlète est capable de maintenir une haute intensité malgré la fatigue. Il a une bonne capacité de récupération et une endurance optimale.
• Diminution modérée (10-20%) : Une bonne capacité, mais l'athlète commence à ressentir la fatigue. Nécessite probablement une amélioration de la gestion de la récupération.
• Diminution élevée (> 20%) : L'athlète présente une fatigue importante. Il a peut-être besoin de travailler davantage sur l'endurance musculaire ou sur la récupération pendant l'effort.

7. 📅 Suivi et Utilisation à Long Terme

• Évaluer la progression sur plusieurs cycles d’entraînement. Si la diminution de performance reste constante ou diminue, cela indique une amélioration de la capacité de récupération.
• Intégrer des tests SER réguliers dans les entraînements pour ajuster la durée des périodes de récupération et l'intensité des efforts.
• Surveiller les cycles de récupération et de surcharge : des séries trop longues avec peu de récupération peuvent entraîner une surcompensation.

✅ Résumé rapide