بروتوكول SER لنظام تقييم قدرة التكرار، يُقيّم قدرة الرياضي على تكرار الجهود البدنية.
بروتوكول SER (نظام تقييم القدرة على التكرار)
1. الهدف
تقييم القدرة على تكرار الجهود عالية الكثافة (Repeatability of high-intensity efforts).
اختبار الرياضي عبر مجموعات من الجهود القصيرة مع فترات استشفاء محدودة.
تحليل انخفاض الأداء تدريجياً مع توالي التكرارات لقياس التعب التراكمي والقدرة على الحفاظ على القدرة الإنتاجية أو السرعة.
2. ⚙️ الأدوات المطلوبة
ساعة إيقاف (Chronomètre) لقياس فترات الجهد والاستشفاء.
جهاز لقياس الأداء (عند الضرورة): ساعة قياس نبضات القلب، مستشعرات القدرة (Power sensors)، إلخ.
جدول تتبع لتدوين النتائج (أو ملف Excel).
3. وصف اختبار SER
الإحماء:
من 10 إلى 15 دقيقة من الإحماء العام (كارديو خفيف، حركية المفاصل).
إدراج تسارعات تدريجية للاستعداد للمجهود المكثف.
التمرين الرئيسي: يؤدي الرياضي جهوداً متكررة عالية الكثافة في تمرين معين، ويمكن أن تشمل هذه الجهود:
الجري السريع (30-60 متراً).
تمارين القوة الانفجارية (مثل: القرفصاء بوزن معتدل، ضغط الصدر، إلخ).
تمارين مركبة (جري سريع وقفز، إلخ).
مدة المجهود: يستغرق كل مجهود ما بين 5 إلى 10 ثوانٍ بشدة قصوى (80-100% من القدرة الإجمالية). يجب أن تكون فترة المجهود مكثفة قدر الإمكان لمحاكاة الجهود المتكررة أثناء المنافسات والبطولات.
الاستشفاء: تُحدد فترة الاستشفاء بين 20 إلى 40 ثانية بين كل مجهود وآخر. الهدف هو مراقبة كيفية تعامل الرياضي مع فترات الراحة القصيرة مع الحفاظ على مستويات أداء عالية.
التكرارات: أداء ما بين 6 إلى 10 تكرارات حسب مستوى الرياضي ونوع الاختبار. الهدف هو اختبار القدرة على تكرار المجهود رغم تصاعد التعب.
4. حساب الـ SER
يعتمد حساب الـ SER على معدل انخفاض الأداء بعد كل تكرار؛ حيث يجب على الرياضي تقديم مجهود أقصى في كل مجموعة ويتم قياس الأداء بناءً على ذلك. بعد كل مجموعة، تُقاس الشدة (أو درجة الأداء) مثل: الزمن، المسافة المقطوعة، الوزن المرفوع، إلخ. ويُحسب انخفاض الأداء بمقارنة كل تكرار بالتكرار الأول (كنسبة مئوية %).
كلما كان معدل الانخفاض ضئيلاً، دلّ ذلك على جودة قدرة الرياضي على الحفاظ على شدة الأداء.
5. مثال عملي
اختبار الجري السريع المتكرر (30 متراً، 10 تكرارات، فترة استشفاء 30 ثانية)
التكرار
الزمن (بالثواني)
انخفاض الأداء (%)
1
4.00
-
2
4.10
2.5%
3
4.20
5.0%
4
4.35
8.75%
5
4.50
12.5%
6
4.70
17.5%
7
4.80
20.0%
8
5.00
25.0%
9
5.20
30.0%
10
5.50
37.5%
متوسط انخفاض الأداء: 15% (محسوب على مدى جميع التكرارات).
يشير الانخفاض الضئيل (أقل من 10%) إلى قدرة ممتازة على تكرار الجهود وبنفس الكفاءة.
6. تفسير النتائج
انخفاض ضئيل (أقل من 10%): الرياضي قادر على الحفاظ على شدة عالية رغم التعب، ويتمتع بقدرة استشفاء جيدة وتحمل مثالي.
انخفاض متوسط (10-20%): قدرة جيدة، لكن الرياضي يبدأ في الشعور بالتعب، ويتطلب الأمر غالباً تحسين إدارة فترات الاستشفاء البيني.
انخفاض مرتفع (أكبر من 20%): يظهر على الرياضي تعب شديد وواضح، وقد يحتاج إلى التركيز بشكل أكبر على تطوير التحمل العضلي أو آليات الاستشفاء أثناء المجهود.
7. المتابعة والاستخدام على المدى الطويل
تقييم التطور عبر عدة دورات تدريبية (Training cycles)؛ فإذا ظل معدل انخفاض الأداء ثابتاً أو تراجع، فهذا مؤشر على تحسن قدرة الاستشفاء.
دمج اختبارات SER بصفة منتظمة في الحصص التدريبية لضبط مدة فترات الاستشفاء وشدة المجهود بدقة.
مراقبة دورات الاستشفاء والحمل الزائد (Overload): المجموعات الطويلة جداً مع فترات استشفاء قصيرة قد تؤدي إلى التعويض الفائق (Supercompensation) إذا خُططت بشكل صحيح ومدروس.