REP

📋 Protocole REP (Réaction de l'Endurance à la Puissance)

1. 🎯 Objectif

• Mesurer la capacité d’un athlète à maintenir une puissance maximale sur un temps donné.
• Identifier les limites de résistance d'un athlète à une intensité élevée de travail.
• Utiliser cette méthode pour ajuster les charges d’entraînement et améliorer la performance.

2. ⚙️ Matériel nécessaire

• Appareil de mesure de puissance (si disponible) ou une montre cardio.
• Enregistreur de répétitions ou de travail par série.
• Chronomètre pour mesurer la durée des périodes d’intensité et de récupération.

3. 🛠️ Description du Test REP

Échauffement : 10–15 minutes d'échauffement général pour préparer l’athlète à l’effort.

Exercice principal : Choisir un exercice adapté à l’objectif (exemple : sprint, rameur, vélo stationnaire, haltérophilie, etc.).

Durée : L'athlète effectue l'exercice à intensité maximale pendant une période déterminée (ex : 30 secondes, 1 minute, etc.).

Période de récupération : L'athlète a ensuite une période de récupération à faible intensité ou complète (ex : 1-3 minutes).

Répétitions : Effectuer plusieurs séries pour tester la capacité de maintien de la puissance.

Mesure de la performance :

• Nombre de répétitions maintenues avec la même intensité.
• Puissance moyenne pendant la période de travail.

4. 🧮 Calcul du REP

Le protocole REP se base sur les répétitions réalisées à puissance maximale durant l’effort.

Exemple de calcul pour le test :

Si un athlète réalise un sprint de 30 secondes à pouvoir maximal 4 fois, et perd de la puissance après chaque sprint, on mesure sa diminution de puissance à chaque répétition.

Formule du REP :

REP=Nombre de répétitions×Dureé de travail (en secondes)Durée totale de récupération (en secondes)\text{REP} = \frac{\text{Nombre de répétitions} \times \text{Durée de travail (en secondes)}}{\text{Durée totale de récupération (en secondes)}}REP=Durée totale de récupération (en secondes)Nombre de répétitions×Durée de travail (en secondes)​

Le but est d'obtenir une bonne durée de travail en maintenant une intensité élevée, donc plus la perte de puissance est faible, meilleur est le résultat REP.

5. 🏋️‍♂️ Application pratique en entraînement

Exemples d’utilisation du REP :

• Sprints courts (30 secondes) : Sur un vélo stationnaire, l'athlète effectue un sprint de 30 secondes à une intensité de 90–100% de sa capacité. Il récupère pendant 1 à 2 minutes avant de recommencer.
• Séances d'haltérophilie : L'athlète effectue une série de 3–5 répétitions à une charge proche de son maximum (80-90% de sa capacité). Après une courte récupération (3–5 minutes), il répète.

6. 🚦 Interprétation des Résultats REP

Performance constante ou croissante : L’athlète maintient sa puissance avec peu de diminution entre les séries.

Diminution significative : L’athlète montre des signes de fatigue rapide, ce qui pourrait indiquer un besoin de travailler sur l'endurance musculaire ou l’alimentation pré-entraînement.

7. 📅 Suivi à Long Terme

Comparer les sessions : Après quelques semaines, on peut observer si l’athlète améliore sa capacité à maintenir la puissance.

Optimisation de la récupération : Si la récupération est trop longue, cela peut signifier un besoin d’ajuster l’intensité des exercices de récupération.

✅ Résumé rapide