Tonnage

📋 Protocole d'Utilisation du TONNAGE en Préparation Physique

1. 🎯 Objectif

• Quantifier la charge externe réalisée pendant une séance de musculation.
• Permettre le suivi précis du volume d'entraînement sur une séance, une semaine, un cycle.
• Aider à planifier la progression et éviter le surentraînement.

2. ⚙️ Matériel nécessaire

1. Feuilles de suivi ou tableur (Excel, Google Sheets, carnet...).
2. Enregistrer :

• Nombre de séries.
• Nombre de répétitions.

1. Charge utilisée (en kg) pour chaque exercice.

3. 🛠️ Formule du TONNAGE

Tonnage=Charge (kg)×Nombre de reˊpeˊtitions×Nombre de seˊries\text{Tonnage} = \text{Charge (kg)} \times \text{Nombre de répétitions} \times \text{Nombre de séries}Tonnage=Charge (kg)×Nombre de reˊpeˊtitions×Nombre de seˊries

Puis additionner pour tous les exercices de la séance pour obtenir :

Tonnage total de la séance\text{Tonnage total de la séance}Tonnage total de la séance

4. 🧮 Étapes du Calcul

Pour chaque exercice :

• Mesurer la charge en kg (par série).
• Compter le nombre de répétitions par série.
• Multiplier : Charge × Répétitions × Séries.
• Répéter pour tous les exercices.
• Additionner tous les résultats ➔ Tonnage total.

5. 📊 Exemple pratique

Séance musculation :

Calcul :

Squat : 100×8×4=3200100 \times 8 \times 4 = 3200100×8×4=3200 kg

Développé couché : 80×10×4=320080 \times 10 \times 4 = 320080×10×4=3200 kg

Rowing : 70×12×3=252070 \times 12 \times 3 = 252070×12×3=2520 kg

Tonnage total séance = 3200 + 3200 + 2520 = 8920 kg

✅ Tonnage de la séance = 8920 kg

6. 📅 Organisation du Suivi

Tonnage par exercice ➔ pour voir quels mouvements sont les plus sollicités.

Tonnage par séance ➔ pour évaluer la fatigue potentielle.

Tonnage hebdomadaire ➔ pour contrôler l'évolution de la charge.

Tonnage mensuel ➔ pour planifier les cycles d'entraînement.

7. 🚦 Application pratique

Augmentation progressive : +5 à +10% de tonnage par semaine dans les périodes de développement.

Décharge (deload) : réduction de 30–50% du tonnage sur une semaine pour permettre la récupération.

Analyse par filière énergétique : tonnage élevé pour force / hypertrophie ; tonnage plus modéré pour vitesse / puissance.

✅ Résumé rapide