🟥 1. Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax)
Formule classique :
FCmax = 220 - âge
Mais il existe d'autres formules plus précises :
Tanaka (2001) :
FCmax = 208 - (0,7 × âge)
Gellish (2007) :
FCmax = 207 - (0,7 × âge)
🟦 2. Fréquence Cardiaque de Réserve (FCr)
Utilisée dans la méthode de Karvonen pour calculer les zones d'entraînement :
FCr = FCmax - FCrepos
🟩 3. FC cible (Fréquence Cardiaque d’entraînement)
FC cible = FCrepos + (% intensité × FCr)
(C’est la méthode de Karvonen)
Exemple :
Âge : 30 ans
FCrepos : 60 bpm
FCmax (Tanaka) : 208 - 0.7×30 = 187 bpm
FCr = 187 - 60 = 127 bpm
Pour 70 % d’intensité :
FCcible = 60 + (0.70 × 127) = 148.9 bpm