Objectif :
Mesurer l’agilité multidirectionnelle : vitesse de déplacement avant, latéral, et arrière, avec des changements rapides de direction.
⚙️ Matériel nécessaire :
- Surface plane (parquet, gazon, tartan...)
- 4 cônes
- Chronomètre précis (ou cellules photoélectriques)
- Ruban de mesure
- Feuille de résultats
Configuration du parcours :
B
●
|
| 5 m
|
A———●———C
|
| 5 m
|
D
Distances :
- A à B : 10 m
- B à C : 5 m (latéral)
- B à A : 5 m (latéral)
- A à D : 5 m (retour arrière)
Protocole :
- L’athlète commence derrière le cône A, en position de départ arrêté.
- Au signal, il :
- court en ligne droite (avant) jusqu’au cône B,
- se déplace latéralement vers la droite jusqu’au cône C,
- puis latéralement à gauche jusqu’au cône A,
- revient au centre (cône B),
- puis recule en course arrière jusqu’à la ligne de départ (cône D).
- Le temps est chronométré du départ jusqu’au franchissement final de la ligne.
Évaluation :
- Temps total enregistré en secondes (ex. : 10,4 s)
- Mesure la capacité à :
- accélérer / décélérer
- se déplacer latéralement rapidement
- changer de direction
- coordonner les mouvements complexes
✅ Recommandations :
- S’échauffer avec exercices d’agilité, course latérale, pas croisés
- L’athlète doit toujours faire face vers l’avant (pas de demi-tour, sauf sur le retour arrière)
- Garder les hanches basses et posture active pour optimiser les transitions
- Chronométrage manuel ou électronique selon les moyens
Normes indicatives :
| Niveau | Temps Homme | Temps Femme |
|---|
| Excellent | < 9,5 s | < 10,5 s |
| Bon | 9,5 – 10,5 s | 10,5 – 11,5 s |
| Moyen | 10,5 – 11,5 s | 11,5 – 12,5 s |
| Faible | > 11,5 s | > 12,5 s |