Test T – Test d’Agilité en T

📌 Objectif :

Mesurer l’agilité multidirectionnelle : vitesse de déplacement avant, latéral, et arrière, avec des changements rapides de direction.

⚙️ Matériel nécessaire :

• Surface plane (parquet, gazon, tartan...)
• 4 cônes
• Chronomètre précis (ou cellules photoélectriques)
• Ruban de mesure
• Feuille de résultats

📐 Configuration du parcours :

    B

    ●

    |

    | 5 m

    |

    A———●———C

        |

        | 5 m

        |

        D

Distances :

• A à B : 10 m
• B à C : 5 m (latéral)
• B à A : 5 m (latéral)
• A à D : 5 m (retour arrière)

📝 Protocole :

1. L’athlète commence derrière le cône A, en position de départ arrêté.
2. Au signal, il :
   • court en ligne droite (avant) jusqu’au cône B,
   • se déplace latéralement vers la droite jusqu’au cône C,
   • puis latéralement à gauche jusqu’au cône A,
   • revient au centre (cône B),
   • puis recule en course arrière jusqu’à la ligne de départ (cône D).
3. Le temps est chronométré du départ jusqu’au franchissement final de la ligne.

📊 Évaluation :

• Temps total enregistré en secondes (ex. : 10,4 s)
• Mesure la capacité à :
  • accélérer / décélérer
  • se déplacer latéralement rapidement
  • changer de direction
  • coordonner les mouvements complexes

✅ Recommandations :

• S’échauffer avec exercices d’agilité, course latérale, pas croisés
• L’athlète doit toujours faire face vers l’avant (pas de demi-tour, sauf sur le retour arrière)
• Garder les hanches basses et posture active pour optimiser les transitions
• Chronométrage manuel ou électronique selon les moyens

📈 Normes indicatives :