قياس الرشاقة متعددة الاتجاهات: سرعة التحرك للأمام، والتحرك الجانبي، والركض للخلف، مع أداء تغييرات سريعة في الاتجاه.
⚙️ المعدات اللازمة
سطح مستوٍ (أرضية خشبية صلبة، عشب، مضمار تارتان...).
4 أقماع.
ساعة إيقاف دقيقة (أو خلايا كهروضوئية / بوابات توقيت).
شريط قياس متري.
استمارة لتسجيل النتائج.
إعداد المسار
رسم توضيحي للمسار: B ● | | 5 أمتار | A———●———C | | 5 أمتار | D
المسافات المحددة:
من A إلى B: مسافة 10 أمتار
من B إلى C: مسافة 5 أمتار (تحرك جانبي)
من B إلى A: مسافة 5 أمتار (تحرك جانبي)
من A إلى D: مسافة 5 أمتار (عودة للخلف)
بروتوكول (آلية) الاختبار
يبدأ الرياضي من خلف المخروط A، في وضعية الانطلاق من الثبات.
عند سماع الإشارة، يقوم الرياضي بتنفيذ التسلسل التالي:
يركض في خط مستقيم (للأمام) حتى يصل إلى المخروط B.
يتحرك بحطوات جانبية نحو اليمين حتى المخروط C.
يتحرك بخطوات جانبية نحو اليسار حتى المخروط A.
يعود بخطوات جانبية إلى المركز (المخروط B).
يركض بظهره (للخلف) حتى يتجاوز خط البداية (المخروط D).
يُقاس الوقت الإجمالي من لحظة الانطلاق وحتى العبور النهائي لخط النهاية.
التقييم
يُسجل الوقت الإجمالي بوحدة الثانية (مثال: 10.4 ثانية).
يقيس هذا الاختبار قدرة الرياضي على:
التسارع والتباطؤ (الفرملة) بكفاءة.
التحرك الجانبي بسرعة عالية.
تغيير الاتجاه بسرعة.
التوافق الحركي في أداء الحركات الميكانيكية المعقدة.
✅ التوصيات
إجراء إحماء جيد يشمل تمارين الرشاقة، الركض الجانبي، والخطوات التقاطعية.
يجب على الرياضي أن يظل مواجهاً للأمام طوال حركات الركض الجانبي والخلفي (يُمنع تقاطع القدمين أثناء التحرك الجانبي، ويُمنع الالتفاف للركض للأمام في مرحلة العودة).
الحفاظ على مستوى حوض منخفض (مركز ثقل منخفض) ووضعية نشطة لتحسين عملية الانتقال بين الحركات.
استخدام التوقيت اليدوي أو الإلكتروني حسب الإمكانيات المتاحة.