تقييم الرشاقة الشاملة، السرعة، والقدرة على تغيير الاتجاه من خلال مسار اختبار إلينوي للرشاقة.
اختبار إلينوي للرشاقة (Illinois Agility Test)
هدف الاختبار
تقييم الرشاقة، والتي تُعرف بأنها قدرة الرياضي على تغيير الاتجاه، السرعة، ووضعية الجسم بشكل سريع مع الحفاظ التام على التحكم الحركي والتوازن الديناميكي.
⚙️ المعدات اللازمة
- 8 أقماع.
- ساعة إيقاف عالية الدقة (قادرة على قياس أجزاء المائة من الثانية) أو بوابات توقيت.
- شريط قياس متري (لتحديد مساحة 10 أمتار × 5 أمتار).
- سطح مستوٍ وغير قابل للانزلاق (ملعب رياضي أو صالة مغلقة).
إعداد المسار
- رسم وتحديد مساحة مستطيلة يبلغ طولها 10 أمتار وعرضها 5 أمتار بالضبط.
- وضع 4 أقماع عند الزوايا الأربع الخارجية للمستطيل.
- وضع 4 أقماع مصطفة في خط مستقيم أسفل منتصف المستطيل، بحيث تفصل مسافة 3.3 متر بين كل مخروط والآخر.
بروتوكول (آلية) الاختبار
- يتخذ الرياضي وضعية البداية بالاستلقاء على البطن (وضعية الانبطاح) خلف خط البداية، مع وضع اليدين مسطحتين على الأرض بمستوى الكتفين، ويكون الرأس خلف الخط.
- عند إعطاء إشارة البدء، ينهض الرياضي بأسرع ما يمكن ويركض كالتالي:
- 10 أمتار في خط مستقيم حتى يصل إلى مخروط الزاوية الأولى.
- يلتف حوله ثم يقوم بركض متعرج (Slalom) متجاوزاً الأقماع المركزية الأربعة ذهاباً.
- عند الوصول إلى المخروط المركزي الأخير، يلتف حوله ويعود راكضاً بشكل متعرج عبر نفس الأقماع المركزية.
- يختتم المسار بالركض السريع (Sprint) في خط مستقيم على الجانب الآخر من المستطيل حتى يعبر خط النهاية.
- يُحسب الوقت بدءاً من لحظة إطلاق إشارة البدء وحتى عبور صدر الرياضي لخط النهاية.
⏱ التعليمات والقيود
- يُمنح الرياضي محاولتين، ويتم اعتماد أفضل (أقل) وقت مسجل.
- يجب على الرياضي الالتزام التام بالمسار المرسوم. في حال ارتكاب أي خطأ (مثل تجاوز قمع بشكل خاطئ أو إسقاطه)، تُعتبر المحاولة لاغية ويجب إعادة الاختبار.
- الإلزام بإجراء إحماء ديناميكي شامل وكامل قبل البدء في الاختبار لتجنب الإصابات.
التقييم
- النتيجة النهائية هي الوقت الإجمالي المستغرق لإكمال المسار (مُقاساً بالثواني).
- كلما كان الوقت أقصر، دل ذلك على امتلاك الرياضي لمستوى أعلى من الرشاقة والتوافق العصبي العضلي.
- يتم مقارنة النتائج المستخرجة مع المعايير والجداول المرجعية (Normative data) بناءً على العمر، الجنس، والمستوى الرياضي.