Objectif :
Évaluer la capacité à changer de direction à 180° à haute vitesse, après une phase d’accélération. Ce test mesure l'agilité spécifique et la puissance freinage/redémarrage.
⚙️ Matériel nécessaire :
- Surface plane et sécurisée (salle, piste, gazon)
- Chronomètre précis ou cellules photoélectriques (fortement recommandées)
- Cônes ou marquages
- Ruban de mesure
- Feuille de résultats
Configuration :
- Une ligne de départ à 0 m
- Une ligne à 10 m : l’athlète court jusqu’ici
- Une ligne à 15 m : l’athlète atteint cette ligne, pose un appui, fait un demi-tour à 180° et revient
- Le temps est mesuré uniquement entre la ligne des 10 m et le retour à cette même ligne (soit 5 m aller + 5 m retour)
Protocole :
- L’athlète démarre 5 mètres avant la cellule ou ligne de départ (pour avoir de l'élan).
- Il sprinte à pleine vitesse jusqu’à la ligne des 15 m, fait un demi-tour rapide, et revient.
- Le temps est mesuré sur les 10 derniers mètres (de 10 m à 15 m aller, puis retour à 10 m).
- Réaliser 2 essais pour chaque jambe d'appui (droite et gauche)
- On conserve le meilleur temps pour chaque côté, ou la moyenne selon l'objectif.
Évaluation :
- Temps mesuré en secondes (ex. : 2,42 s)
- Permet d’analyser :
- Asymétries entre jambes
- Agilité spécifique aux changements de direction
- Capacité à freiner et repartir rapidement
✅ Recommandations :
- Échauffement complet avec sprints, freinages, changements de direction
- Exiger un contact clair du pied sur ou après la ligne des 15 m
- Comparer les deux jambes pour déceler d’éventuels déséquilibres
- Utiliser cellules photoélectriques si possible pour fiabilité