? Objectif :
Mesurer la capacité à effectuer des changements de direction rapides et contrôlés dans un parcours en zig-zag, souvent utilisé pour évaluer l’agilité spécifique aux sports collectifs.
⚙️ Matériel nécessaire :
- Surface plane (intérieure ou extérieure)
- 4 cônes disposés en zig-zag selon un schéma précis
- Chronomètre ou cellules photoélectriques (si disponibles)
- Ruban de mesure
- Feuille de résultats
? Configuration (exemple classique) :
- 4 cônes espacés de 5 mètres, disposés en zig-zag selon un angle de 100 à 120°
- Distance totale parcourue : environ 20 mètres, selon la variante
? Protocole :
- L’athlète se place à la ligne de départ, en position de départ arrêté.
- Au signal, il court le plus vite possible en suivant le tracé en zig-zag entre les cônes, sans les renverser.
- Le temps est mesuré du départ jusqu’à la fin du dernier virage.
- Le test est réalisé 2 fois, et on garde le meilleur temps.
? Évaluation :
- Le temps total est enregistré en secondes (ex. : 6,85 s).
- L’objectif est de réaliser le parcours le plus rapidement possible avec une bonne maîtrise des virages.
- Ce test est un bon indicateur de la vitesse avec changements de direction, utile dans le football, handball, rugby, basket…
✅ Recommandations :
- Échauffement complet : mobilisations, sprints courts, changements de direction progressifs
- L’athlète doit maîtriser les appuis pour ne pas glisser ni percuter les cônes
- Utiliser les bras et le regard pour faciliter les changements de direction
- Réaliser le test toujours sur la même configuration pour comparer les performances