Objectif :
Mesurer la vitesse, la coordination et la capacité à changer rapidement de direction sur une courte distance.
⚙️ Matériel nécessaire :
- Surface plane et régulière (salle, terrain synthétique, piste)
- 2 lignes distantes de 5 mètres, bien marquées
- Chronomètre précis (ou cellules photoélectriques si disponibles)
- Assistant pour le chronométrage
- Cônes pour délimiter les extrémités
- Feuille de résultats
Protocole :
- L’athlète commence derrière une des lignes, en position de départ arrêté.
- Au signal, il court jusqu’à la ligne opposée (5 m), touche le sol (ou franchit la ligne), puis revient.
- Il effectue 5 allers-retours (soit 10 longueurs de 5 mètres = 50 mètres au total).
- Le chronomètre démarre au signal et s’arrête à la fin du dernier aller-retour.
Évaluation :
- Temps total enregistré en secondes (ex. : 11,20 s)
- Ce test évalue :
- La vitesse linéaire sur courtes distances
- La vitesse de réaction et d’exécution
- Les capacités de freinage, pivot et redémarrage rapide
✅ Recommandations :
- Échauffement complet : footing, gammes, changements de direction
- Toujours toucher le sol ou franchir clairement la ligne à chaque extrémité
- Ne pas glisser ou tourner trop tôt
- Répéter le test 2 fois si nécessaire, et garder le meilleur temp