Test de Vitesse – Navette 10 × 5 mètres

📌 Objectif :

Mesurer la vitesse, la coordination et la capacité à changer rapidement de direction sur une courte distance.

⚙️ Matériel nécessaire :

• Surface plane et régulière (salle, terrain synthétique, piste)
• 2 lignes distantes de 5 mètres, bien marquées
• Chronomètre précis (ou cellules photoélectriques si disponibles)
• Assistant pour le chronométrage
• Cônes pour délimiter les extrémités
• Feuille de résultats

📝 Protocole :

1. L’athlète commence derrière une des lignes, en position de départ arrêté.
2. Au signal, il court jusqu’à la ligne opposée (5 m), touche le sol (ou franchit la ligne), puis revient.
3. Il effectue 5 allers-retours (soit 10 longueurs de 5 mètres = 50 mètres au total).
4. Le chronomètre démarre au signal et s’arrête à la fin du dernier aller-retour.

📊 Évaluation :

• Temps total enregistré en secondes (ex. : 11,20 s)
• Ce test évalue :
  • La vitesse linéaire sur courtes distances
  • La vitesse de réaction et d’exécution
  • Les capacités de freinage, pivot et redémarrage rapide

✅ Recommandations :

• Échauffement complet : footing, gammes, changements de direction
• Toujours toucher le sol ou franchir clairement la ligne à chaque extrémité
• Ne pas glisser ou tourner trop tôt
• Répéter le test 2 fois si nécessaire, et garder le meilleur temp