تقييم السرعة، التوافق الحركي، والقدرة على تغيير الاتجاه في مسار مكوكي 10 × 5 أمتار.
اختبار السرعة المكوكية 10 × 5 أمتار (10x5m Shuttle Sprint Test)
هدف الاختبار
قياس السرعة، التوافق الحركي، والقدرة على تغيير الاتجاه بسرعة عبر مسافة قصيرة.
⚙️ المعدات اللازمة
- سطح مستوٍ ومنتظم (قاعة رياضية، ملعب عشب صناعي، أو مضمار).
- خطان محددان بوضوح تفصل بينهما مسافة 5 أمتار.
- ساعة إيقاف دقيقة (أو خلايا كهروضوئية / بوابات توقيت إن توفرت).
- مساعد لضبط وتسجيل الوقت (ميقاتي).
- أقماع لتحديد أطراف منطقة الركض.
- استمارة لتسجيل النتائج.
بروتوكول (آلية) الاختبار
- يبدأ الرياضي من خلف أحد الخطين في وضعية الانطلاق من الثبات.
- عند سماع الإشارة، يركض الرياضي نحو الخط المقابل (على بُعد 5 أمتار)، يلمس الأرض (أو يتجاوز الخط بوضوح)، ثم يعود.
- يقوم الرياضي بأداء 5 جولات ذهاباً وإياباً (أي ما يعادل 10 أطوال مسافة كل منها 5 أمتار = 50 متراً في المجموع).
- يبدأ تشغيل ساعة الإيقاف عند صدور الإشارة تماماً، وتتوقف عند نهاية الجولة الأخيرة (الذهاب والإياب الأخير).
التقييم
- يُسجل الوقت الإجمالي المستغرق بالثواني (مثال: 11.20 ثانية).
- يُقيّم هذا الاختبار الجوانب التالية:
- السرعة الخطية عبر المسافات القصيرة.
- سرعة رد الفعل وسرعة التنفيذ الحركي.
- قدرات الفرملة (الكبح)، الالتفاف (الارتكاز)، وإعادة الانطلاق السريع (التسارع).
✅ التوصيات
- إجراء إحماء شامل يتضمن: هرولة خفيفة، تمارين الجري الفنية، وتدريبات تغيير الاتجاه.
- الحرص دائماً على لمس الأرض أو تجاوز الخط بوضوح عند كل طرف لضمان صحة المحاولة.
- الحذر من الانزلاق أو الالتفاف مبكراً قبل بلوغ الخط المحدد.
- يمكن تكرار الاختبار مرتين إذا لزم الأمر، ويتم اعتماد أفضل وقت مسجل.