Aussi appelé "Réactive Strength Test" ou "Saut avec chute"
Objectif
Évaluer la force réactive (ReactiveStrength Index - RSI), c’est-à-dire la capacité à produire une force explosive en un temps très court, en réponse à un stimulus (la chute).
Matériel nécessaire
- Plateforme de force ou capteur de contact au sol (Optojump, Chronojump, etc.)
- Boîte ou marche-pied (hauteur entre 20 et 60 cm selon le niveau)
- Surface plane, stable et sécurisée
- Logiciel ou assistant pour analyser les données
Protocole
- Le sujet se tient debout sur une boîte (hauteur prédéfinie, ex : 30 cm).
- Il se laisse tomber en avant (sans sauter), pieds parallèles.
- Dès le contact au sol, il exécute immédiatement un saut vertical maximal, le plus rapide possible (sans pause).
- Les bras peuvent être :
- Fixes sur les hanches (version standardisée)
- Libres (version plus fonctionnelle)
- Le système mesure :
- Le temps de contact au sol
- La hauteur du saut
Évaluation
- Calcul du ReactiveStrength Index (RSI) :
RSI=Hauteur du saut (cm)Temps de contact (s)\text{RSI} = \frac{\text{Hauteur du saut (cm)}}{\text{Temps de contact (s)}}RSI=Temps de contact (s)Hauteur du saut (cm)
Un RSI élevé = meilleure capacité réactive (force + vitesse de réaction)
- Répéter 3 essais, garder le meilleur RSI.
Interprétation
- RSI < 1.5 : faible force réactive (besoin de travailler la pliométrie rapide)
- RSI > 2.5 : très bonne réactivité (athlètes explosifs, sprinteurs, sauteurs)
- Le DJ est très sensible à la fatigue neuromusculaire : utilisé dans les tests de suivi (monitoring)
Variantes
- Drop Jump unilatéral (sur une jambe)
- DJ à différentes hauteurs (ex : 20, 30, 40, 50 cm) pour construire un profil de pliométrie
- DJ avec objectifs de RSI (biofeedback)
Recommandations
- Très bon échauffement avant le test (pliométrie légère, activation)
- Débuter avec une faible hauteur (20–30 cm) pour limiter le risque de blessure
- Toujours utiliser la même boîte, le même matériel et les mêmes consignes