يُعرف أيضاً باختبار القوة التفاعلية: يقيّم القوة التفاعلية ومؤشر القوة التفاعلية (RSI).
اختبار السقوط والقفز (Drop Jump Test - DJ)
هدف الاختبار
تقييم القوة التفاعلية (مؤشر القوة التفاعلية - Reactive Strength Index / RSI)، والمتمثلة في القدرة على إنتاج قوة انفجارية خلال فترة زمنية قصيرة جداً كاستجابة لمُحفز حركي (عملية السقوط).
المعدات اللازمة
منصة قياس القوة أو بساط اتصال أرضي (مثل Optojump، Chronojump، إلخ).
صندوق بليومتري أو درجة سلم (يتراوح الارتفاع بين 20 و 60 سم بناءً على مستوى الرياضي).
سطح مستوٍ، ثابت، وآمن تماماً.
برنامج إلكتروني مخصص أو مساعد لتحليل البيانات.
بروتوكول (آلية) الاختبار
يقف المفحوص مستقيماً فوق الصندوق (بارتفاع محدد مسبقاً، على سبيل المثال: 30 سم).
يُسقط جسمه للأمام (يُمنع منعاً باتاً القفز لأعلى أثناء النزول)، مع إبقاء القدمين متوازيتين.
بمجرد ملامسة القدمين للأرض، يجب عليه تنفيذ وثبة عمودية قصوى للأعلى بأسرع ما يمكن (تقليل وقت التلامس للأدنى دون أي فترة توقف).
يمكن أن تكون وضعية الذراعين:
مثبتتين على الوركين (النسخة القياسية الموحدة لعزل الأطراف السفلية بدقة).
حرتين في الحركة (نسخة وظيفية أقرب للأداء الرياضي).
يقوم نظام القياس بتسجيل:
وقت التلامس مع الأرض (Contact time).
ارتفاع القفزة.
التقييم
حساب مؤشر القوة التفاعلية (RSI): RSI = ارتفاع القفزة (سم) / وقت التلامس (بالثواني)
يُشير مؤشر RSI المرتفع إلى قدرة تفاعلية ممتازة (مزيج مثالي بين القوة وسرعة رد الفعل).
يُكرر الاختبار لـ 3 محاولات، ويتم اعتماد أفضل قيمة مسجلة لمؤشر RSI.
تفسير النتائج
قيمة RSI
التفسير
أقل من 1.5
قوة تفاعلية ضعيفة (يُشير إلى الحاجة الماسة للتدريب على البليومتريكس السريع).
أكبر من 2.5
تفاعلية ممتازة جداً (سمة مميزة للرياضيين الانفجاريين، العدائين، والواثبين).
(ملاحظة: يُعد اختبار السقوط والقفز حساساً للغاية تجاه الإرهاق العصبي العضلي، مما يجعله أداة قيّمة جداً في اختبارات المراقبة - Monitoring - لتتبع الأحمال التدريبية والاستشفاء).
المتغيرات (نسخ أخرى للاختبار)
اختبار السقوط والقفز أحادي الجانب: يُنفذ بالارتكاز على ساق واحدة.
السقوط والقفز بارتفاعات متدرجة: أداء الاختبار من ارتفاعات مختلفة (مثل 20، 30، 40، و 50 سم) لبناء "ملف تعريف بليومتري" متكامل للرياضي.
الاختبار مع استهداف قيم RSI: استخدام نتائج RSI كارتجاع بيولوجي (Biofeedback) مباشر أثناء الجلسة التدريبية.
التوصيات
إعداد إحماء ممتاز وشامل قبل بدء الاختبار (يشمل تمارين بليومترية خفيفة وتنشيطاً عصبياً عضلياً).
البدء بصندوق ذي ارتفاع منخفض (20–30 سم) للحد من مخاطر التعرض للإصابات.
توحيد شروط الاختبار دائماً: الاعتماد على نفس الصندوق، نفس معدات القياس، ونفس التعليمات اللفظية في كل مرة.