Objectif
Mesurer la puissance explosive des membres inférieurs avec contribution du cycle étirement-raccourcissement (Stretch-Shortening Cycle - SSC).
Matériel nécessaire
- Plateforme de force ou capteur de saut (ex : Optojump, MyJump, Chronojump, etc.)
ou - Mètre gradué et mur (version manuelle, moins précise)
- Surface plane et antidérapante
- Assistant ou logiciel de mesure
Protocole
- Le sujet se place debout, pieds écartés largeur d’épaules, mains sur les hanches.
- À son propre rythme ou sur signal, il effectue une flexion rapide des jambes (demi-squat) suivie immédiatement d’un saut vertical maximal.
- Il ne doit pas utiliser les bras (gardés sur les hanches) pour isoler la force des jambes.
- On mesure la hauteur du saut à partir du temps de vol (plateforme) ou de la hauteur atteinte (mur gradué).
Évaluation
- 2 à 3 essais, on conserve le meilleur saut (en cm).
- Plus la hauteur est grande, plus la puissance et l’efficacité neuromusculaire sont élevées.
- Possibilité de calculer la puissance en watts à l’aide de formules (Bosco, Sayers, etc.)
Interprétation
- Comparaison avec le Squat Jump (SJ) permet d’évaluer :
- Utilisation du SSC (CMJ > SJ = bon usage de l’élan)
- Déficit neuromusculaire si écart faible ou inversé
- Le CMJ est sensible à la fatigue neuromusculaire → utilisé en suivi de charge et récupération
Variantes
- CMJ avec bras libres (plus proche du geste sportif, mais moins standardisé)
- CMJ unilatéral (saut sur une jambe)
- CMJ répétitif (enchaînement de sauts)
Recommandations
- Échauffement complet avant le test (général + spécifique)
- Toujours tester dans les mêmes conditions (heure, fatigue, matériel)
- Utiliser la même technologie de mesure à chaque test