Objectif
Évaluer la puissance explosive des membres inférieurs de manière isolée, sans l’influence de l’élan (pas de mouvement préalable).
Matériel nécessaire
- Plateforme de contact ou chronomètre de saut (optique ou inertiel)
ou - Mètre ruban (si saut mesuré en hauteur avec mur)
- Surface stable et antidérapante
- Assistant ou capteur pour mesurer la hauteur du saut
Protocole
- Le sujet commence en position accroupie (~90° au niveau des genoux), pieds à plat, tronc droit, mains sur les hanches.
- Il doit maintenir cette position 1 à 2 secondes (pas de rebond).
- Au signal, il effectue un saut vertical maximal, sans impulsion des bras (mains toujours sur les hanches).
- On mesure la hauteur du saut soit par :
- Temps de vol (plateforme ou capteur)
- Hauteur atteinte sur mur gradué (moins précis)
Évaluation
- 2 à 3 essais, on garde le meilleur saut (exprimé en cm).
- Possibilité de calculer la puissance mécanique via des équations (comme celle de Bosco).
- Le test permet de comparer la force explosive sans contribution du cycle étirement-raccourcissement (contrairement au CMJ).
Interprétation
- Hauteur faible = déficit de puissance ou technique déficiente
- Comparaison avec le CMJ (Countermovement Jump) permet d’évaluer l'utilisation du cycle étirement-raccourcissement (SSC) :
- Si CMJ >> SJ : bonne utilisation du SSC
- Si CMJ ≈ SJ : déficit d’explosivité ou de coordination
Recommandations
- Bien échauffer les muscles des jambes avant le test
- Surveiller le respect strict de la position initiale (pas de pré-impulsion)
- Faire le test sur une surface plane et sécurisée