تقييم القوة الانفجارية الصافية للساقين دون مساهمة دورة الإطالة والتقصير العضلية.
اختبار وثب القرفصاء (Squat Jump Test - SJ)
هدف الاختبار
تقييم القوة الانفجارية للأطراف السفلية بشكل معزول، دون أي تأثير لقوة الاندفاع أو المنعكس العضلي (بدون أي حركة تمهيدية مضادة للأسفل).
المعدات اللازمة
- منصة اتصال (Contact platform) أو مؤقت قفز (يعمل بالنظام البصري أو القصور الذاتي).
- أو شريط قياس متري (إذا كان قياس القفزة يتم عبر جدار).
- سطح ثابت وغير قابل للانزلاق.
- مساعد أو مستشعر إلكتروني لقياس ارتفاع القفزة.
بروتوكول (آلية) الاختبار
- يبدأ المفحوص في وضعية القرفصاء (زاوية الركبتين حوالي 90 درجة)، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، الجذع مستقيم، واليدان مثبتتان على الوركين.
- يجب عليه الحفاظ على هذه الوضعية الثابتة لمدة ثانية إلى ثانيتين (يُمنع منعاً باتاً الارتداد أو النزول الإضافي).
- عند سماع الإشارة، يقوم بوثبة عمودية قصوى، دون الاستعانة بقوة أرجحة الذراعين (يجب أن تظل اليدان على الوركين طوال الحركة).
- يتم قياس ارتفاع القفزة إما عن طريق:
- وقت الطيران / التعلق (باستخدام المنصة أو المستشعر).
- الارتفاع الذي تم الوصول إليه على جدار مدرج (طريقة أقل دقة).
التقييم
- يُجرى الاختبار من 2 إلى 3 محاولات، ويُعتمد أفضل ارتفاع للوثبة (مُعبر عنه بالسنتيمتر).
- توجد إمكانية لحساب القوة الميكانيكية باستخدام معادلات رياضية مخصصة (مثل معادلة بوسكو - Bosco).
- يسمح هذا الاختبار بتقييم القوة الانفجارية الصافية دون أي مساهمة من "دورة الإطالة والتقصير العضلية" (Stretch-Shortening Cycle - SSC)، على عكس اختبار الوثب بحركة مضادة (CMJ).
تفسير النتائج
- ارتفاع القفزة منخفض: يشير إلى نقص في قوة الانفجار أو ضعف في الأداء الفني (التقنية).
- تتيح مقارنة هذا الاختبار مع اختبار الوثب بحركة مضادة (Countermovement Jump - CMJ) تقييم مدى كفاءة الرياضي في استخدام دورة الإطالة والتقصير (SSC):
- إذا كان CMJ أكبر بكثير من SJ: يدل ذلك على استخدام جيد وفعال لدورة الإطالة والتقصير (SSC).
- إذا كان CMJ يساوي تقريباً SJ: يشير ذلك إلى وجود نقص في القوة الانفجارية أو ضعف في التوافق العضلي العصبي.
التوصيات
- إحماء عضلات الساقين بشكل كامل وموجه قبل البدء في الاختبار.
- المراقبة الصارمة للالتزام بوضعية البداية الثابتة (التأكد من عدم قيام الرياضي بأي حركة تمهيدية للأسفل قبل الانطلاق لأعلى).
- إجراء الاختبار على سطح مستوٍ، آمن، وغير قابل للانزلاق.