Objectif
Mesurer la puissance explosive horizontale des jambes.
Matériel nécessaire
- Surface plane et non glissante (de préférence sol sportif)
- Ruban à mesurer (mètre ruban)
- Ruban adhésif ou ligne de départ tracée au sol
- Craie ou marqueur
- Assistant pour la mesure
Protocole
- Le sujet se place pieds joints derrière la ligne de départ.
- Il fléchit les jambes, balance les bras et effectue un saut vers l’avant aussi loin que possible, en utilisant l’élan des bras.
- Il doit atterrir avec les deux pieds et garder l’équilibre.
- La distance est mesurée du bord de la ligne de départ jusqu’au talon le plus proche du point de départ (le plus reculé).
- En cas de chute arrière ou d’instabilité, l’essai est invalide.
Évaluation
- Effectuer 2 à 3 essais, retenir le meilleur saut (en cm ou m).
- Permet une comparaison avec des normes par âge, sexe, et niveau sportif.
- Une distance plus grande indique une meilleure puissance musculaire horizontale.
Variantes
- Saut avec élan (moins utilisé dans les tests standardisés)
- Intégré dans les batteries de tests comme EUROFIT ou TAFISA
Recommandations
- Bon échauffement incluant des sauts légers, squats, gainage dynamique
- Porter des chaussures adaptées pour éviter les glissades
- Surface plane et sécurisée
- Encourager le sujet à utiliser l’élan des bras pour optimiser la distance