تقييم القوة الانفجارية الأفقية للساقين من خلال مسافة الوثب العريض من الثبات.
اختبار الوثب العريض من الثبات (Standing Long Jump Test)
هدف الاختبار
تقييم القوة الانفجارية الأفقية لعضلات الساقين (الأطراف السفلية).
المعدات اللازمة
- سطح مستوٍ وغير قابل للانزلاق (يُفضل أرضية ملاعب رياضية أو بساط مخصص).
- شريط قياس متري.
- شريط لاصق أو خط بداية مرسوم على الأرض.
- طبشور أو قلم تحديد.
- مساعد لتسجيل القياسات.
بروتوكول (آلية) الاختبار
- يقف المفحوص وقدمه مضمومتان (أو باتساع الكتفين) خلف خط البداية مباشرة.
- يقوم بثني الساقين مع أرجحة الذراعين، ثم يدفع للقفز للأمام لأبعد مسافة ممكنة، مستغلاً قوة اندفاع الذراعين.
- يجب عليه الهبوط على كلتا القدمين معاً والحفاظ على توازنه تماماً دون السقوط.
- تُقاس المسافة من الحافة الداخلية لخط البداية إلى العقب (الكعب) الأقرب لخط البداية (وهي النقطة الأكثر تراجعاً ولمست الأرض عند الهبوط).
- في حال السقوط للخلف أو عدم استقرار الهبوط (الترنح)، تُعتبر المحاولة ملغاة (غير صالحة).
التقييم
- يتم إجراء من 2 إلى 3 محاولات، ويُعتمد أفضل وثبة مسجلة (بالسنتيمتر أو المتر).
- يسمح هذا الاختبار بمقارنة النتائج مع الجداول المعيارية حسب العمر، الجنس، والمستوى الرياضي.
- كلما زادت المسافة المقطوعة، دل ذلك على امتلاك الرياضي لقوة عضلية أفقية أفضل.
المتغيرات (نسخ أخرى للاختبار)
- الوثب الطويل مع الاقتراب (بإرشاد حركي): وهو أقل استخداماً في الاختبارات القياسية الموحدة.
- يُعد هذا الاختبار جزءاً أساسياً ومدمجاً في بطاريات الاختبارات العالمية الشهيرة مثل EUROFIT أو TAFISA.
التوصيات
- إعداد إحماء جيد وموجه يتضمن قفزات خفيفة، تمارين القرفصاء (Squats)، وتمارين الجذع الحركية (Dynamic core exercises).
- ارتداء أحذية رياضية مناسبة لتجنب الانزلاق على الأرضية.
- التأكد من أن السطح المستخدم مستوٍ وآمن تماماً.
- تشجيع المفحوص على استخدام الأرجحة الكاملة والقوية للذراعين لتحقيق أقصى مسافة ممكنة.