Objectif
Évaluer la puissance explosive des membres inférieurs, notamment dans les sauts verticaux.
Matériel nécessaire
- Un mur lisse (ou une planche murale graduée en hauteur)
- Craie ou marqueur (ou capteur électronique si disponible)
- Mètre ruban (si mur sans graduation)
- Assistant pour noter les mesures
Protocole
- Le sujet se tient debout, latéralement à un mur, pieds à plat au sol.
- Il lève le bras le plus proche du mur et marque (avec de la craie ou un marqueur) la hauteur maximale atteinte sans sauter (appelée hauteur debout).
- À partir de la même position, le sujet effectue un saut vertical maximal, en utilisant l’élan des bras et des jambes.
- Il tente de marquer le mur à l’apex du saut (appelée hauteur de saut).
- La hauteur du saut = hauteur de saut – hauteur debout (en cm)
Évaluation
- Répéter 2 à 3 fois, retenir la meilleure performance.
- Plus le saut est élevé, meilleure est la puissance musculaire explosive des jambes.
- Possibilité de calculer la puissance (W) selon des formules comme celle de Johnson &Bahamonde :
Puissance (W)=60.7×hauteur du saut (cm)+45.3×poids (kg)−2055\text{Puissance (W)} = 60.7 \times \text{hauteur du saut (cm)} + 45.3 \times \text{poids (kg)} - 2055Puissance (W)=60.7×hauteur du saut (cm)+45.3×poids (kg)−2055
Variantes
- Countermovement Jump (CMJ) : avec impulsion des bras
- Squat Jump : à partir d'une position accroupie statique, sans impulsion des bras
- Test électronique : plateforme de saut ou dispositif optique (plus précis)
Recommandations
- Échauffement ciblé : sauts, squats, étirements dynamiques
- Surfaces de saut non glissantes
- Tester toujours avec les mêmes conditions (chaussures, mur, méthode)