Objectif
Évaluer la puissance explosive du haut du corps, notamment des bras et du tronc.
Matériel nécessaire
- Médecine ball (poids variable selon l’âge, le sexe ou le niveau)
Exemple : 3 kg pour les femmes, 5 kg pour les hommes - Ruban à mesurer ou mètre ruban
- Zone de lancer sécurisée (mur ou sol libre)
- Marqueur au sol pour la ligne de départ
- Assistant pour noter la distance
Protocole (version assise contre un mur – la plus utilisée)
- Le sujet est assis par terre, dos bien calé contre un mur, jambes tendues.
- Il tient le médecine ball contre sa poitrine, coudes fléchis.
- Sur commande, il lance le ballon en ligne droite vers l’avant, avec une extension explosive des bras.
- La distance est mesurée entre la ligne de départ (mur) et le premier point de contact du ballon avec le sol.
Évaluation
- On effectue 2 à 3 essais, on garde la meilleure performance (en mètres).
- Comparaison possible avec des normes selon l'âge, le sexe ou le niveau sportif.
- Plus la distance est grande, plus la puissance du haut du corps est importante.
Variantes
- Lancer debout (plus global, moins isolé du tronc)
- Lancer arrière au-dessus de la tête (utilisé dans certaines disciplines d’athlétisme)
- Lancer latéral (pour tester la puissance de rotation)
Recommandations
- Échauffement général + spécifique des bras et épaules avant le test.
- Le mur doit être rigide et stable, surtout pour la version assise.
- Assurez-vous que le sol soit plat et marqué précisément.