تقييم القوة الانفجارية للجزء العلوي من الجسم من خلال قياس مسافة رمي الكرة الطبية من الجلوس أو الوقوف
اختبار رمي الكرة الطبية (Medicine Ball Throw Test)
هدف الاختبار
تقييم القوة الانفجارية للجزء العلوي من الجسم، وتحديداً قوة الذراعين والجذع.
المعدات اللازمة
- كرة طبية (يختلف وزنها بناءً على العمر، الجنس، أو مستوى اللياقة).
- مثال: 3 كغ للسيدات، 5 كغ للرجال.
- شريط قياس (شريط متري).
- منطقة رمي آمنة (جدار أو مساحة أرضية مفتوحة).
- علامة أرضية لتحديد خط البداية.
- مساعد (مراقب) لتسجيل المسافة.
بروتوكول (آلية) الاختبار (النسخة من الجلوس ضد الجدار – الأكثر شيوعاً)
- يجلس المفحوص على الأرض، مع إسناد ظهره بقوة وثبات ضد الجدار، وتكون ساقاه ممدودتين بالكامل.
- يمسك الكرة الطبية مقابل صدره، مع ثني المرفقين.
- عند سماع إشارة البدء، يقوم برمي الكرة في خط مستقيم للأمام، مع مد الذراعين بشكل انفجاري وسريع.
- تُقاس المسافة من خط البداية (الجدار) إلى نقطة التلامس الأولى للكرة مع الأرض.
التقييم
- يتم إجراء من 2 إلى 3 محاولات، ويُعتمد أفضل أداء مسجل (بوحدة المتر).
- يمكن مقارنة النتائج مع المعايير المرجعية (Normative data) بناءً على العمر، الجنس، أو المستوى الرياضي.
- كلما زادت المسافة المقطوعة، دلّ ذلك على قوة أكبر في الجزء العلوي من الجسم.
المتغيرات (نسخ أخرى للاختبار)
- الرمي من الوقوف: يُعد حركة أكثر شمولية، ولكنه يعزل الجذع بشكل أقل مقارنة بنسخة الجلوس.
- الرمي للخلف من فوق الرأس: يُستخدم بشكل متكرر في تخصصات معينة في ألعاب القوى.
- الرمي الجانبي: يُستخدم لاختبار وتقييم القوة الدورانية للجذع.
التوصيات
- إجراء إحماء عام يتبعه إحماء خاص للذراعين والكتفين قبل البدء في الاختبار.
- يجب أن يكون الجدار المستخدم صلباً وثابتاً جداً، خاصة في النسخة التي تُنفذ من وضعية الجلوس.
- التأكد من أن الأرضية مستوية تماماً ومحددة بعلامات قياس دقيقة.